男人練腰就用這些動作，新手必備！

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嬰兒爬x10秒

原地熊爬x30秒

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旋轉熊爬x3圈

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熊爬x30秒

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提臀式熊爬x30秒

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側邊熊爬x每邊30秒

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低位螃蟹爬x30秒

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高位螃蟹爬x30秒

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側邊熊爬x每邊30秒

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轉圈熊爬x3圈

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