一口氣跑10公里的人,身體素質怎麼樣?在回答這個問題前,需要先搞清楚什麼是「身體素質」?
什麼是「身體素質」?
百度百科上,「身體素質」這個詞條是這樣說的「
傳統上,身體素質一般是指人體在活動中,所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等技能。
從這個定義可以看出,身體素質是人在身體日常活動中,特別是在運動中所表現出的能力水平的高低,或者說是身體活動能力的綜合反映。也就是說,如果你能夠在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等多個方面表現得越好,那麼你的身體素質也就越好。
有一點是毋庸置疑的,能夠跑10公里的人,他的身體素質一定好於大多數普通人。因為他至少在耐力和速度方面,遠遠領先於那些不鍛鍊的普通人。
但是,10公里跑主要改善的是鍛鍊者的速度和耐力水平,而並不能全方位地、同時、大幅改善所有的身體素質指標。事實上,任何一項運動都做不到,而只能明顯某方面或某幾個方面的能力,所以各種身體素質指標也會隨著主要訓練內容的不同,產生此消彼長的現象。
比如,專注力量訓練的人,心肺功能(有氧耐力)就會相對偏弱,柔韌性也可能較差(如果不注意拉伸鍛鍊)。
又比如,專注瑜伽訓練的人,身體的柔韌性會非常好,但是力量、速度以及耐力都可能偏弱。
所以,身體素質的改善,需要通過科學的鍛鍊來達到目標,一味單純地只參加某一項運動,則只能夠提高一兩個有限的身體素質指標,無法更有效地全面提升身體素質。簡單地說,要想身體素質好,就不能偏科。
但無論如何,只要能夠堅持鍛鍊,長期鍛鍊者們的身體素質,一定明顯好於普通不鍛鍊人群。
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那麼,還要不要通過跑步來改善身體素質了呢?
回答是肯定的:要。但這里有一個非常實際的問題:如果你是一個平時從不運動的人,那麼就先不要考慮跑5公里還是10公里的問題,因為你根本就跑不動,如果強行跑10公里,運動受傷的風險會非常大。
新手只要能夠積極參加跑步運動,能夠堅持鍛鍊,就能夠有效改善身體素質。堅持跑步,這個行為本身,對於改善身體素質才更為重要,而不是一次跑了多少公里。
首先,跑步能夠大幅改善心肺功能,即有氧耐力水平能夠明顯提升。在經過幾周的鍛鍊之後,許多人都會發現,跑完同樣的距離,可以跑得更快、更輕松。這是因為心肺系統,對氧氣的吸收和利用能力得到了提高,從而令身體能更好地適應跑步的需要,即適應能力變強。
其次,肌肉和關節也開始逐步適應跑步帶來的影響。此時,體脂也正在開始慢慢被消耗。一方面身體變輕,讓跑步負擔變小;另一方面肌肉適應,變得更為結實有力。身體的酸痛感大幅減輕,恢復得更快。這些,都慢慢地讓跑步過程變得更加輕松起來。所以,鍛鍊者可以越跑越快,越跑越遠。
第三,跑步本身雖然不是力量訓練,但也會對力量水平產生積極影響。
有氧運動之父庫柏博士,曾對美國空軍600多名飛行員進行過測試與統計。他發現,在有氧耐力訓練計劃開始時,能夠以8分鍾跑完1600米的人,在這些人中有85%可以達到仰臥起坐和伏地挺身等體操動作的最低標准。而在有氧耐力訓練計劃結束時,這個比例則上升到了97%。而那些當初不能在8分鍾內跑完1600米的人,大多數也能在計劃結束時,達到最低標准。
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最後要注意的是,力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各種身體素質指標,都不是靜態不變的,而是動態發展的。它會隨著一個人的訓練水平、年齡增長、堅持訓練時間長短等因素,隨時產生變化。比如一個原來以力量訓練為主的人,轉而以10公里跑作為一段時間內的主要訓練內容,那麼他的有氧耐力會大幅改善,但力量水平也會大幅下降。
特別是跑步等有氧運動,對心肺功能的影響,它的特點是」來得快、去得也快「。它可以在數周內迅速提升一個人的心肺能力,但如果一兩周不跑,再跑時就會發現非常累,心肺承受能力的下降幅度和實際感受顯而易見。
因此,要想長期保持良好的身體素質,一是不能局限於單一的運動,比如只練長跑,而是應該根據自己當前階段的需要,有側重地進行訓練。二是要長久地堅持鍛鍊,以保持身體素質水平,或者有適當提高。
一口氣能跑10公里,身體素質當然比普通人強,不過想要全面地提高身體素質,僅僅跑步顯然不夠!