平常講過太多歐美翹臀女神
好像只有歐美人能練出一樣
其實國內也有很多翹臀妹子
她們身材絲毫不差甚至更佳
今天要分享的這位姑娘
就是一位地道的廣州人，她叫媚兒，
22歲的花樣年華，就有傲人的身材
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尤其是一對蜜桃臀
更讓無數姑娘羨慕
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看了她以前的照片
更會產生欽佩之意
體重的波動幅度巨大
從瘦弱的76斤到單薄的85斤
從偏胖的113斤到緊致的110斤
不同的體重時期
給人不同的感受
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而她真正走上健身之路的時刻
也是她從85斤生生吃胖到頂峰之時
從瘦弱到臃腫讓她不忍直視
女人的愛美之心讓她下定決心
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健身也並不是有錢人的專享
也並不是上班就抽不出時間
從事金融工作的媚兒
每天也得乖乖上班工作
只有晚上8點之後才有時間鍛鍊
但一旦開始，她就從未偷懶過
每次力量 有氧都要2個多小時
其中的汗水和心酸只有自己知道
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媚兒說：
“有多辛苦我倒不記得了
只是常常健身房都准備關燈了
我練完力量還在跑步機上跑步”
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“在這最好的時光裡面
誰又願意只做綠葉呢”
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漫長的健身之路
每個人都有堅持不住的時候
媚兒也不例外，對她而言
最難的莫過於剛開始的時候
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剛開始，她最害怕的是跑步
跑步有多枯燥，跑過的人才知道
媚兒也是在自我的督促之下才漸漸習慣
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說到這兒，大家肯定很好奇
這姑娘到底練了多久
才有如今的姣好身材
其實算起來，她真正開始健身
應該是從2016年的4月，中旬
到現在，僅僅8個月罷了
也許很多人會感到驚訝
“我怎麼練了一年了還不如她”
但如果你也試過一絲不苟的
堅持飲食、鍛鍊8個月不間斷
我想你絲毫不會感到驚訝的
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有了方法會事半功倍
哪怕媚兒再喜歡歐美翹臀
訓練計劃也是全方位的
並且是力量訓練結合有氧
只是她對臀部更加重視
每周練臀不下兩次訓練
深蹲、硬拉、臀推一個不落
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臀部常練的動作：
史密斯架深蹲/健步蹲
硬拉，仰臥負重臀橋，跪姿俯撐單腿交替抬腿/蹬腿
體前傾單腳後擺腿，單腳直立 負重後抬腿
史密斯架跪姿蹬腿
除此之外，三分練七分吃
飲食上她一直堅持
少油少鹽、高蛋白
生活習慣上不熬夜
充足的睡眠讓健身更有效
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她的健身餐一覽：
看著都很有食慾
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手繭的厚度在增大
笑容的弧度也在變大
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健身沒有捷徑可走
只有汗水能鑄就身材
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最後，我想說
聽說有一種身材
叫做根本不用看臉
是這種嗎？
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