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如何在減肥期間養成易瘦體質?這幾個好習慣堅持養成,幫你瘦下來

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減肥期間很多人都只是看重眼前的體重,只要能夠把體重減下來就認為是減肥成功了,而事實上減肥並不是減重,我們減肥的過程是要提高自己的身體代謝,從而達到減脂的效果,而不是單純地降低體重,而且在我們瘦下來之後還希望自己能夠養成易瘦體質,保持身體高代謝的狀態,控制體脂率。所以單純地降低體重是沒有任何作用的。

雖然體重短暫地下降能夠給我們帶來快感,但是快樂過後就是悲傷了,因為快速地降低體重就會導致身體的代謝下降,比如節食或者是絕食都可以讓你的體重下降,但是一旦恢復飲食你的體重還是會恢復。所以減肥期間還是按照科學的減肥方法進行減肥,而且在減肥的過程中讓自己的體質慢慢得到改變,變成易瘦體質。

那麼如何才能夠養成易瘦體質呢?除了科學的減肥方法之外,還要養成一些健康的習慣,幫助自己瘦下來得更快,以及讓自己的體質慢慢地發生變化。

第一個好習慣:堅持每周3次的力量訓練

減肥期間單純地做有氧運動減肥還不夠,還要養成做力量訓練的習慣,就算是減肥成功後,依舊還是要保持做力量訓練,而且減肥成功後就應該要以力量訓練為主了,而不是有氧運動。

每周至少3次的力量訓練能夠讓身材更快地瘦下來,緊致身材,讓你的身材更有線條感,再者肌肉增長的同時還可以提高身體的代謝能力,從而控制體脂率。

第二個好習慣:多喝水,保持每天都有喝1.5L水的習慣

喝水的好處就是零熱量零卡路里,可以解渴的同時,還可以促進腸胃的蠕動,從而讓你的腸胃吸收和消化的能力明顯得到改善。

每天科學的喝水時間其實一點都不難記得,比如早起一杯溫水,三餐飯前一杯溫水,下午茶時間2杯溫水,晚上睡前就不要喝太多水了,這樣不僅能夠補充足夠的水分,還可以讓你的身體運轉得到提升。

第三個好習慣:改善久坐的時間

為什麼說是改善呢?因為我們日常久坐的習慣是改不了的,那麼只能慢慢地改善過來,比如減少久坐的時間,一個小時坐著,起來走動10-15分鍾,緩解久坐給身體帶來的壓力,這不就可以避免久坐了嗎?再者,改善久坐的時間有助於我們身體的運轉,而且還可以減少脂肪的堆積,讓我們的體質有所改善。

第四個好習慣:三餐正常吃,戒掉零食

日常三餐一定要按時吃,三餐正常吃才能夠及時補充身體所需要的養分。因為我們的身體從小到大的狀態是固定的了,所以身體在汲取養分的時候就應該要及時補充,才能夠讓身體運轉的速度提升。

戒掉零食是說不要讓自己總是想著吃一點零食覺得無所謂,但是你每天吃一點,熱量都堆積起來了,還會影響到正餐的進食。

第五個好習慣:堅持每晚都要早睡

每天晚上要養成早睡的習慣,早睡可以有效地促進身體的代謝能力,身體只有休息足夠了才有動力,所以不要讓自己每晚都熬夜,要知道連續三天熬夜就是在傷害自己的身體了,偶然的熬夜晚睡其實並無大礙。

特別是減肥的人,一定要養成早睡的習慣,你會發現你自己的減肥速度能夠提升,就是得益於自己早睡的習慣,睡覺期間所消耗的熱量占了60%以上,所以一定要讓自己早睡。

這幾個好習慣堅持3個月下來,身材慢慢地瘦下來,體重也下降,而且身材也會變得更緊致,還有一點,你會發現你不會再那麼容易就發胖了,這也就是你養成易瘦體質的好處。