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核心力量訓練動作:爬槓鈴

核心力量的重要性:

不論是在日常生活里能協助你穩定軀干、在運動過程中讓力量可以順利轉移,並降低受傷風險,擁有強大的核心力量都是非常重要的。

核心力量訓練的重點在於穩定性:

維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力,當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時,我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列。

核心力量的訓練動作有很多,常見的有三個訓練方向(抗伸展,抗側屈和抗旋轉),之前的文章都有介紹過。今天要給大家介紹一個高難度的核心力量訓練動作:爬槓鈴。

如下圖所示:

把槓鈴立在地面上,然後固定。找好身體與槓鈴的距離,距離以身體傾斜伸直、雙手能彎曲抓住槓鈴底部為佳。然後,慢慢地交替雙手,順著槓鈴向上爬,爬到槓鈴頂端時再慢慢向下回來。

動作要求:

攀爬過程中唯一要做的事情就是讓你的軀干穩定(收緊腹肌,夾緊屁股,然後努力的握緊槓鈴),盡量不要塌腰駝背。

訓練提示:

1.固定槓鈴杆你可以利用槓鈴作為一個底座,防止槓鈴滾動。

2.此訓練和平板支撐,健腹輪類似,主要是訓練我們的抗伸展核心力量,目的是發展腰椎和骨盆的穩定性

3.對於初學者來說可以嘗試跪姿來減低難度,注意量力而為。