很多健身小白在運動之前
甚至一些「偽健身達人」也是一知半解
小編所說的
可不是精深的專業知識
而是健身”常識”
很多人說，管那麼多幹嘛？
想減肥的就跑，想練塊兒就舉鐵
累了就休息
靠自己感受就可以
當你冒出這樣的想法時
你就應該知道
為什麼你的訓練效果總是不如人家好
甚至還會給自己的身體帶來傷害
今天，小編就給大家帶來一些
常見的健身名詞解釋
最大心率
進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加，心率達到的最高水平。這個數值很難達到，通常我們用（220-年齡）來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60～65%，並堅持30分鍾以上。
皮脂
身體可以簡單分為內髒脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重× 100%。一般來說，男性的皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。
基礎代謝
基礎代謝是指即使你什麼都不做的情況下，身體一天所消耗的熱量。每個人基礎代謝都不一樣，肌肉含量越多基礎代謝就越高。所以基礎代謝也是我們增肌和減脂的基礎。
力竭
力竭是指負重訓練完成到最後一次無法再完成一次標准動作。力竭使肌肉達到一定的疲勞狀態。通常出現在多次數的訓練中，是加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
RM
我們在很多地方都會看到8RM、1RM。RM是指極限，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量，1RM則是指極限重量。肌肉的生長通常都完成8RM～12RM的負重訓練。
平台期
當訓練量、肌肉體積長時間不出現增長時就說明平台期已經開始出現了。
黏著點
我們在負重訓練中都會遇到，當我們試舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中，會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點也就越明顯。
訓練保護
為了能夠達到更好的肌肉刺激效果，找個人來幫助你安全的度過黏著點，這對你的訓練會更有效果而且會更安全，訓練保護多針對自由重量的訓練。
自由重量
自由重量是不受運動軌跡的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初學者可以先由較輕重量開始練習，當習慣重量以後再增加重量，切勿急於求成。
極限重量
極限重量是指只能完成一次的訓練重量，這個重量可以通過金字塔加重來得到，一定要有人保護才行，不建議上來就測試。
個人最大力量的100%以上，即按照規定的動作，用全力只能完成一次的重量。一定要有人保護才行。極限重量是以後力量訓練的依據，隨著訓練時間的增加，極限重量也會隨之提高。
大重量：個人最大重量的80%以上
中等重量：個人最大力量的70%左右
小重量：個人最大力量的50%以下
超級組
超級組可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，但是訓練強度也是非常大的。不建議中級以下的訓練者使用。
超級組根據身體的對抗肌展開訓練，例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。
組間間歇
組間間歇理解起來很簡單，就是指負重訓練中組與組之間的休息時間。但是能好好的控制和利用好組間間歇的人卻很少，增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等。
金字塔式訓練
金字塔式訓練通常是指在訓練中，逐漸增加訓練重量，降低試舉次數的過程。金字塔訓練既可以正著實施，也可以反著去做。
在金字塔式訓練過程中，重量的增加和次數的減少一定要密，通常每次試舉增加5KG，次數減少2次，直到試舉的次數降低到3次以內，這樣的訓練方法對找到自己的極限重量很有效。
孤立動作
孤立動作也稱為單關節動作，它是在動作過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，這樣可加深對局部位置的肌肉刺激。因此是鍛鍊肌肉線條和形態的訓練動作。
復合動作
復合動作是指一個動作中有兩個或兩個以上關節參與的運動，復合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力，由於協同肌群的用力可以舉起更大的重量，例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等。
