健身動起來

4屆奧體冠軍傑瑞米因傷停訓4個月,前後肌肉變化太驚人了!

傑瑞米·布恩迪亞1990年出生於美國,連續四屆蟬聯奧林匹亞健體冠軍,被人們稱作「健體之王」。

傑瑞米的健身史就像我們常聽到的故事那樣,他受父親健美運動員的影響,熱愛體育,從小喜歡踢足球,並有著不錯的成績。

但在一次比賽中不幸受傷,告別足球賽場,但對運動的熱愛不減,所以踏上了健身路。

苛刻的訓練和飲食改變了傑瑞米的身材和生活,四年的訓練使他在2012年踏上美國NPC青年錦標賽舞台並獲得冠軍。

作為一名職業健美選手,傑瑞米的成績斐然。

他站上世界最頂尖的舞台,以自己完美的體魄,奪得2012年美國NPC青年錦標賽冠軍;並蟬聯四屆奧賽冠軍

2013年奧林匹亞男子健體亞軍;

2013年IFBB大亞灣職業賽冠軍;

2014年奧林匹亞男子健體冠軍;

2015年奧林匹亞男子健體冠軍;

2016年奧林匹亞男子健體冠軍;

2017年奧林匹亞男子健體冠軍。

但最近,他卻因扭傷肩膀撕裂肩袖肌群而住院,而這次手術很可能會對他未來的訓練產生重大影響。

他在ins上說:「其實幾周前已經感覺到了疼痛,但我沒有注意,沒想到這麼嚴重,直到去醫院被確診,我才知道需要休息4個月!」

我們可以看到,早在手術前傑瑞米所參加的展會中,他的手臂已經被護具固定了,以防止二次拉傷。

這次受傷,更多的是因為傑瑞米忽視身體發出警報的結果,也讓他付出頗多的代價。

傑瑞米身高172CM,賽季體重高達82-83公斤,在非賽季體重高達到92公斤,真的很強壯!

但停訓4個月之後,大J就變成了小J……

「這對我來說是件丟臉的事。這張照片是我做完手術6周後,重179 lbs。照鏡子感覺自己就像坨屎……」

值得慶幸的是,傑瑞米成功接受了手術,恢復情況良好。

這也警惕我們,在健身中不要忽視身體所發出的信號。

無論是身體哪一部分肌肉疼痛,都應引起我們的注意,適當的休息和必要時的就醫是減少我們運動損傷最有效的方法。

同時,在訓練中我們也不要專注大肌群的訓練,忽視小肌群,這並不有利於我們的身體健康。

另外,我們再來說一說,停止訓練之後,身體會產生哪些變化?

停止訓練意味著肌肉會漸漸萎縮,皮脂也可能會慢慢堆積。

也許你看到傑瑞米的身體變化會嚇一跳,但事實上這些「退化」並沒有你想的那麼可怕。

就算肌肉在停練後慢慢萎縮,萎縮的並不是真正意義的肌肉,只是為肌肉提供能量的「肌質網」。

當然,更重要的是在重新開始鍛鍊後,「肌質網」會在較短時間內復原。

請記住肌肉是有記憶能力的,有固定訓練經歷的人就算停練很久後,再恢復也不會特別慢。

而脂肪的堆積也非常好解決,有一定肌肉量的人基礎代謝會很高,所以只要適當控制飲食,減肥也並不難。

而且,訓練者經驗越豐富,訓練時長越長,保持肌肉跟力量的能力也就越強。

所以大J在緊鑼密鼓的訓練之後,身材很快就恢復了。

如果只是短期停練,比如1-2周之內,其實並沒有太多好擔憂的,除了最大攝氧量(降低4-6%)跟耐力會受到較為明顯影響之外,你的肌肉跟力量都不會有較為明顯的下降。

有些人會覺得休息個兩天不練,肌肉就掉了、手臂就細了,這其實很大程度上只是一種錯覺。

畢竟你日常的活動跟飲食,都能幫助你不在短時間內讓肌肉有明顯流失。

而受到短期停訓影響最大的則是你對訓練的適應性,神經系統對肌肉的募集能力會降低。

或許休息一段時間,你全身輕松沒有任何酸痛感;但開始訓練後,不管是對動作,還是同樣的訓練強度都有種陌生感,訓練表現也有所下降。

這就是你所經歷的神經肌肉適應的損失

這種適應性的下降雖然在停訓一到兩周,甚至幾天時就會出現,但來得快去得也快,只要恢復訓練,那很快也就能夠得到恢復。

不過即使是這樣,還是建議大家在停訓期間盡可能的增加自己的日常活動量。

可以的話,適當的安排點簡單的自重或有氧訓練,起碼比什麼都不做要好。

同時在飲食上,如果你是比較容易變胖的人,那麼適當減少碳水跟脂肪的攝入,增加蛋白質的攝入。能更好的保持肌肉的同時,減少熱量過度盈餘可能帶來的變胖問題。

而如果你是比較難以保持體重,日常代謝較高的瘦子,那麼建議你盡可能的多吃一切營養。

因為停訓期間往往你們的胃口會變差,如果一下子就減少了大量的熱量攝入,那麼體重降低跟肌肉流失會很快發生。

如果你停訓的時間超過2周,那麼停訓的時間越長,你就越會變成你原來的樣子。

退役後的羅納爾多

最後,告訴你一個讓肌肉不退化的好方法