改善肩膀功能：彈力帶對角線上拉

關於改善、活化肩膀功能，我們分享了很多小動作，比如之前介紹的《彈力帶肩胛後收》、《YTWL》、《地面滑行》，彈力帶肩環繞等等。

彈力帶算是最方便攜帶的健身訓練工具，特別是在一些小動作當（關節熱身）中，彈力帶簡單便捷，能夠提供各個角度的張力，十分受人歡迎。

今天要給大家介紹另外一個活化肩膀的動作：彈力帶對角線上拉。

彈力帶對角線上拉，對於肩膀控制來說，它是一個簡單但非常有效的動作。這個動作也是使用彈力帶來進行，進行一系列強調肩胛回縮的動作。

動作過程：

1.把彈力帶固定到胸部高度，雙手抓住彈力帶，手臂伸直與肩同高，一隻手拇指朝上一隻手拇指朝下！

2.然後，啟動肩膀，將一手往上拉，一手往下拉，呈現對角線的模式。

3.反回到原本位置，然後交換成另一邊的對角線。

對發展功能性肩胛模式的肌力及耐力來說，這是一個非常好的後側鏈動作。對於現在久坐所造成的身體前側主導姿勢來說，這動作可以把姿勢往後側主導的姿勢方向推。這一個動作有效的結合多個動作，有肩胛後縮、向上旋轉及肩胛後傾。

但這個動作真正的優點是交互性質（reciprocal nature）。在我們的運動過程中（看，跑、跳、投擲）等活動總是涉及「相互延伸手臂」的動作。你可以把它放在運動前作為熱身的動作，以及平時肩膀功能的強化。