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假髖讓你顯得肥胖臃腫,瑜伽扭轉效果明顯,收腹提臀,靈活雙腿!

假髖讓你顯得肥胖臃腫,瑜伽扭轉效果明顯,收腹提臀,靈活雙腿!

女孩子的髖部是我們身材中的重要一環,很多女孩子可能上半身與雙腿都比較纖細,但是腰腹以下大腿以上的部位卻異常臃腫,看上去非常的不協調,這就是我們常說的髖部寬大。但是你知道嗎?髖部寬大也分為假髖寬和真髖寬,真髖寬是我們的身體構造所決定的,有些人的恥骨與髖骨關節的縫隙比較大,很容易堆積大量的脂肪,而有些人髖部堆積脂肪是後天造成的,比如經常久坐的上班族,或者是認真聽講的學生黨,他們不良的生活方式讓脂肪和贅肉容易在髖部、臀部堆積,一不小心就形成了髖部肥胖臃腫的情況。

無論你是真髖寬還是假髖寬,堅持運動塑形肯定是不會錯的,為了改善髖寬你可以堅持瑜伽專項練習,首先可以想到的就是通過瑜伽中的開髖體式來減脂,活動腹股溝的區域,讓我們的雙腿更加靈活,經常鍛鍊髖部可以有效的燃燒多餘脂肪,將髖部、臀部的贅肉消除,這樣就能夠收腹提臀,修繕腿型,讓你再也不受到髖寬的困擾。當然我們在開髖之前也不能生硬的練習,運動的熱身動作還是非常有必要的,首先進入簡單的瑜伽體式來熱身,將骨骼、關節、韌帶、肌肉等都活動開,避免在後面的訓練中受傷,跟著瑜伽動作詳解活動起來吧。

向上致敬式可以塑造曼妙的身材曲線,練習時保持挺拔的身姿站立在瑜伽墊上,吸氣雙手向上舉過頭頂,呼氣身體稍做後彎,微微抬頭向上看,雙臂打直不要聳肩,保持兩側大臂與肩同寬,體會身體在後彎過程中的延展與穩定,保持三、二、一次均勻的呼吸,手臂持續發力,後腰背感受到身體向下的擠壓,最後一個呼氣,我們還原到初始站姿。

弓步到板式加強我們柔韌性和肢體力量,我們以低位弓步式保持在瑜伽墊上,雙掌向下置於瑜伽墊上,吸氣左腿後撤,雙腳並攏,腳尖繃直支撐於地面,讓你的臀部與背部處於同一水平面上,雙手手腕位於肩膀正下方,尾骨沿著腳跟方向延展,穩定的支撐保持,感受手臂、肩膀、腰腹、臀部的持續發力,最後一個呼氣過後,我們回到仰臥姿勢。