想避免運動後腿變粗嗎？4個彈力帶腿部靜態拉伸動作幫你放鬆肌肉

但是，現在很多健身者都忽略了這個緩解，造成運動後的肌肉很難恢復，影響了下一次的訓練效果。在運動前，我們建議進行動態的拉伸動作進行熱身，或者進行短時間的靜態拉伸，不要進行長時間的靜態拉伸，否則會影響你的運動表現。而運動後，則適合進行靜態拉伸來幫助身體進行恢復。而彈力帶則是一個非常好的拉伸輔助工具。

下面這套彈力帶拉伸方案包括4個拉伸動作，每個動作拉伸30-60秒，拉伸放鬆3-5組。

拉伸動作1

弓步蹲於地面，後面的腿膝蓋著地，在腳背上綁上彈力帶，雙手在頭上方抓住彈力帶的另一端，將小腿拉離地面，然後將身體慢慢向前推，進一步拉伸腿部。

拉伸動作2

雙腿跪在地面，在雙腿的腳踝處綁上彈力帶，雙手在頭上方向後抓住彈力帶，身體挺直向後仰。

拉伸動作3

仰臥於地面，將一條腿向對側伸出，在腳掌處綁上彈力帶，用同側手抓住彈力帶的另一端，對側手伸直打開，頭扭向對側。

拉伸動作4

仰臥地面，將一條腿支腿抬高，雙手抓握一條彈力帶繞過腳掌，雙手用力將腿拉向頭部方向，加大拉伸幅度。