健身動起來

王千源,演技太好忽略了他的一身肌肉,48歲身材依然吊打小鮮肉

如今越來越多的男生開始嚮往肌肉,並且注重對身材的塑造,比如距離《除暴》的上映已經有一段時間了,但熱度絲毫不減,這是一部讓人印象深刻的電影,不僅是故事情節,更是兩個男主角的一身肌肉,吸引了眾多網友,我覺得這是一個非常好的發展勢頭,這說明大家開始關注身材,開始嚮往肌肉,而且這些明星也為我們開了一個好頭,過去沒有人會在意男明星的身材,而如今各個男明星都在大秀身材。

給我印象最深,反差最大的的還要屬王千源了,之前王千源給大家的印象通常就是演技派,而這部電影,他讓大家見識到不僅有演技,身材同樣能夠拿得出手,如今已經48歲的王千源肌肉線條清晰,腹肌也稜角分明,在加超低的體脂率,又一次讓我們對他有了新的認識,讓網友大呼「騙了我們這麼久,原來你還是個肌肉男」!

在這個小鮮肉橫行的時代,王千源這樣看上去有點土憨的長相,完美不占優勢,所以在中戲科班畢業後一直就是跑龍套和演一些小配角,這期間他一直在磨練自己的演技,直到40歲才被大家認可,可謂是大器晚成的代表,而且他的戲路也十分寬泛,正派、反派、悍匪、暖男全路通吃,演什麼像什麼。

在我們被這位大叔的演技所折服的時候,王千源給我們了一個新的驚喜,似乎在告訴我們他不僅可以靠演技吃飯,靠身材同樣沒問題,打開他的微博你會發現,人家堅持健身已經好多年了,其實王千源這些年身材保持得都非常好,只是我們太關注他的演技,而忽略的好身材而已。

生活中的王千源是一位不折不扣的健身達人,各種訓練都會嘗試,力量訓練,騎行,倒立,跑步,都是他經常訓練的項目,並且平時的飲食管理也非常好,飲食非常健康,也正是這樣的堅持,才讓他擁有如今完美的身材,這樣的健康飲食習慣個健身習慣他已經堅持了十幾年,難怪身材這麼好。

對於我們也是如此,很多人都會認為中年發福是一件很正常的事,的確隨著年齡的增加,我們的身體各個組織都不如年輕的時候那樣活力無限,而且肌肉也會流失嚴重,導致代謝下降,脂肪容易堆積,但越是這個時候,我們越應該重視自己的身材和健康問題,只要我們能夠養成一個良好的生活習慣和運動習慣,年齡也只是數字而已,並不會對身材造成直接影響。

就如王千源一樣,已經是48歲的年紀,卻依然能夠完勝很多小鮮肉,其實身材一直是掌握在我們自己手中,與歲月並沒有太大關系,所以我們應該從現在開始,養成一個良好的健身習慣,從而擁有一個完美身材,接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量,從而塑造完美身材。

動作一:頸後深蹲

雙腳與肩同寬站立,,保持身體穩定,背部挺直,屈膝下蹲,至自己動作頂點然後起身站起至身體直立,保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二:硬拉

讓槓鈴杆貼著小腿,雙腳與髖同寬站立,腰背部挺直,屈髖屈膝俯身,抓住槓鈴,髖部向前推,起身拉起槓鈴至身體直立,起身過程中背部不要出現曲度變化。

動作三:槓鈴劃船

雙腳與肩同寬站立,雙手比肩略寬握住槓鈴,

保持背部挺直俯身,然後背部發力將大臂貼著軀干,拉向身體,保持小臂垂直地面,然後慢慢還原,動作過程中,保持身體穩定。

動作四:槓鈴臥推

仰臥在平板凳上,雙腿分開踩地,臀部、上,雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方,胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。