俄羅斯世界盃足球寶貝，身材性感迷人，又純又欲，堪稱尤物身材

對於女生而言，擁有一個好身材總會讓你收獲更多的關注，同時也會讓我們更加自信，而作為現代人的我們似乎離好身材越來越遠，主要原因是隨著電子商務和機械化的普及，使我們完全脫離了體力勞動，同時各種甜品，飲料，奶茶充斥在我們飯桌上，動得少，吃的食物也熱量高，讓我們的身材變得越來越糟糕，在這樣的情況下，我們更加應該注重對身材的管理，同時也要關注健康問題。

當然目前減肥也是一個非常熱門的話題，可嘴上說得凶，可真正能夠減肥成功的人非常少，減肥和塑造身材都是一件非常痛苦的事情，這需要放棄你之前最最愛吃的東西，同時還要克服懶惰，積極地參與運動，還需要長此以往的堅持，想要堅持度過這枯燥無味的減肥過程，是需要動力和希望的，而那些優秀的「先驅者」會為我們樹立一個非常好的目標，激勵著我們前進。

今天就要介紹一位身材超棒的女神，她叫Alena Filinkova（阿萊娜·菲林科娃），1993年出生的她今年27歲，是一位標準的俄羅斯女孩，擁有著177cm的身高，體重120斤，目前的職業是一位模特，我們知道戰斗民族生產美女，Alena Filinkova當然也不例外，歐美人種標準的白皮膚藍眼睛，加上精緻的長相，高挑的身材，讓人看一眼就會目不轉睛，而且作為模特，當然身材更是火辣迷人。

擁有著超高的顏值和魔鬼般身材，讓她自從出道以來就備受關注，受到了很多知名雜志的青睞，紛紛找她拍攝封面女郎，而且在2018年俄羅斯世界盃期間，成功入選足球寶貝，能夠獲得如此成就，除了長相以外身材必然要超級有料，而事實也正是如此，雖然Alena Filinkova的身材看起來纖細修長，但各個部位的細節非常完美，馬甲線，蜜桃臀，應有盡有，並且手臂和背部線條明顯，這些都為她的身材加分不少。

正是擁有如此火辣的身材，才讓她變得如此性感勾人，而且舉手投足間都會給人一種又純又欲的感覺，哪怕只是一件簡單的白襯衫，都會讓人浮想聯翩，能夠擁有如此完美的身材，當然不是天生的，這樣得意於Alena Filinkova後天的自律，很小的時候她就做著模特夢，與其他人不同的是她一直都在努力成為模特，初中開始她就已經開始意識到，模特的第一步就是擁有好身材，所以從那時開始就強迫自己積極運動，並且放棄同齡人都喜歡吃的甜品，並且就這樣一直堅持著，高中的時候，她的身材就已經和模特身材非常相似了，她更加堅定自己離夢想不遠，更加努力的訓練，Alena Filinkova每周都會進行6次的訓練，其中包括力量訓練，有氧，普拉提，舞蹈等。

尤其對於力量訓練更加專注，這樣的的堅持和付出才讓她擁有如此迷人的身材，清晰可見的馬甲線，纖細的腰身，飽滿圓潤的蜜桃臀，讓她的身體曲線分外迷人，對於我們也是如此，哪有什麼天生麗質，好身材都是用汗水澆灌出來的，如果我們也能靜下心來，用心塑造身材，也會擁有一樣的迷人身材，接下來教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作一：深蹲觸地提踵

雙腳大於肩寬站立，保持背部挺直屈膝下蹲，雙手順勢觸地，起身的同時雙腳腳跟向上抬起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，提踵過程中控制力度。

動作二：站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還直接踢腿摸腳。

動作三：婢女蹲

雙腳與肩同寬，採用半蹲姿勢，起身後，一條腿向後內側邁出，再次下蹲，然後起身後換另一側腿向後內側邁出，再次下蹲，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，前側膝蓋不要超過腳尖。

動作四：側蹲

身體採用站立姿勢，腰背挺直，保持身體穩定，一條腿向側面邁出一大步，然後臀部向邁出的一條腿下蹲，另一條腿伸直，然後起身換另一側，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。

好啦，以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。