先來看

一個標準俯臥撐的10大要素：

1、手掌略微向外旋轉，

不要向內旋你的手掌。

2、保持整個身體成一條直線，

不要低頭。

3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。

4、雙腳併攏。

5、夾緊你的臀部。

6、上臂夾緊腋窩，

感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。

7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。

8、動作過程中向下吸氣，

撐起呼氣。

9、下落時胸部盡量靠近地板。

10、將身體完全撐起

算完成一個完整的俯臥撐。

這種標準的俯臥撐，

你一次能做幾個呢？

接下來再分享一個30天俯臥撐挑戰計劃，有膽你就來戰！這份俯臥撐挑戰計劃第一天40個俯臥撐起步，直到第三十天練到100個俯臥撐。具體請看下圖：

挑戰的朋友可以根據自身訓練水平，選擇適合的俯臥撐，並完成每日俯臥撐要求的練習次數。可以一次性完成，也可以分次完成。俯臥撐難度分三級，分別是跪姿俯臥撐、標準俯臥撐、擊掌俯臥撐。請看下圖：

Level 1：跪姿俯臥撐

Level 2：標準俯臥撐

Level 3：擊掌俯臥撐

最後，給挑戰的朋友一點小建議。如果你在做俯臥撐的時候缺少動力，那麼可以像他一樣，選擇這樣做俯臥撐。不過前提條件是一定要女朋友。

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