健身動起來

連續蟬聯4屆「日本男人最愛身材」九頭身大長腿馬甲線,堪稱尤物

我們長相的好壞可能先天的因素占很大比例,但身材絕對是需要後天的努力才能擁有的,大多數人不好的身材都是因為不堅持、不努力、不決絕,不堅持運動,不努力克服困難,不拒絕一切不利於健康的美食,然後不斷的自我欺騙,認為不好的身材全都來自基因,一分耕耘,一分收獲,健身總有一天會給你驚喜。

今天給大家介紹一位身材好到爆炸的日本女模特、藝人,她就叫菜菜緒,1988年出生,172CM的身高,體重49KG,光雙腿就有85CM,她憑借著這雙長腿成為日本《第14屆Clarino美腿大賞》的20代得獎者,菜菜緒喜愛運動是圈兒內出了名的,她擁有著完美的9頭身比例,從2014年開始,菜菜緒堅持「肉體改造」,原因是不喜歡自己瘦弱的身材,要打造豐滿有型的身材。

她每天都堅持拳擊等等各項體育運動,終於成果顯著,不僅僅身材有了變化,而且臀圍也是增長了很多,完美的身材,不僅僅男性為她著迷,女性也被她的身材和對生活的態度深深被她所吸引。

菜菜緒日常生活中也是很認真的一個人,為了身材得以很好的保持,她每天對飲食方面也及其講究,她也經常在社交平台和大家分享自己的保養過程與新的,給大家作為參考。

人生就是不滿足的過程,但是這種「不滿足」才能不斷促使我們不斷前進,科學合理的運動計劃會使你變得更為優秀。

在這完美身材的背後,付出的辛苦只有菜菜緒自己知道,她幾乎每天都會騰出大量的時間來進行訓練,其中力量訓練無疑是Alyssa Arce進行最多的訓練方式,這樣日復一日的堅持,才能讓她保持如今完美的身材,對於我們也是如此,長相可能先天因素占很大比例,但好身材絕對是後天通過自己的努力和堅持換來的,所以我們也應該保持一個良好的健身習慣,用心來塑造屬於我們自己的完美身材,接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造屬於自己的完美身材。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置,彎曲肘關節支撐身體,肘關節的位置位於肩膀的正下方,保持背部挺直,核心收緊,臀部夾緊,用腳尖支撐身體,動作過程中時刻夾緊臀部,不要塌腰。

仰臥單腿兩頭起

採用仰臥位,腰部貼實地面,雙手摸著耳朵,雙腳伸直並攏,腹部發力,帶動一條腿向身體屈膝蓋,同時捲起胸部,使肘關節盡量碰到抬起腿的膝蓋,並有控制的下放,動作過程中保持腰部始終貼著地面,收緊下巴。

大幅度伏地挺身:

雙手撐地,掌距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側,大臂和身體呈45度到60度左右,夾緊肩胛骨,身體呈平板狀,收緊核心,夾緊臀部。

深蹲:

雙腳大於肩寬站立,兩個腳尖朝外,保持腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐下蹲,蹲至大腿平行於地面,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

訓練之前,要對各個關節和韌帶進行熱身,可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。