小腹鬆弛了怎麼辦？嘗試做以下這幾個動作，幫助你緊致小腹

導語：如果女孩子的小腹鬆弛了，需要格外關注一下了，身材是女性的全部，如果失去了身材，很多女性都變得不自信，生活也就平淡無奇了。所以想要讓自己擁有一個好的身材就要從自己不完美的地方進行鍛鍊，下面這個文章帶給你幾個動作，你可以試著做一下，為了讓我們擁有緊致的腹部與苗條的外形。

一、導致小腹鬆弛的原因

1、脂肪過多

很多女孩子小腹鬆弛都是由於身體比較的肥胖，脂肪堆積的過多導致的。

2、肌肉力量薄弱

小腹鬆弛是由於腹部肌肉的力量比較薄弱，不能夠形成拉進肌肉，沒有線形的線條導致的。

3、長期久坐

小腹向外突出跟長期久坐有著直接的原因，長期久坐容易使食物得不到好的消化，堆積在腹部。

二、鍛鍊時要多吃的食物

1、蔬菜

鍛鍊期間多吃蔬菜可以補充身體需要的維生素，還可以為肌肉增加營養，促進肌肉的生長，從而進行鍛鍊的時候可以更高效的達到緊致的效果。

2、粗糧

多吃粗糧對於我們身體有很好的幫助，對胃有保護作用，還可以促進飽腹感，減少食物過多的攝入。

3、水

鍛鍊時我們會排出很多的汗液，所以會導致很多水分的流失。多喝水可以促進我們身體內的代謝，還可以補充身體流失的水分。

三、緊致小腹的高效動作

1、轉呼啦圈

首先我們需要一個適合自己直徑的呼啦圈，用雙手抓住呼啦圈，讓它的一側貼近自己的腹部，根據自己 身體的力量，帶動呼啦圈，持之不斷的轉動腰部。

2、仰臥卷腹

需要一個瑜伽墊，並仰臥在上面，兩腿向前伸直貼在墊子上，兩手可以放在耳朵旁或者是抱頭，用腹部的力量帶動自己上身，使身體抬離瑜伽墊，進行卷腹運動。

3、腹部拉伸

俯臥在瑜伽墊上，兩腿伸直，貼近瑜伽墊，用手支撐在墊子上抬離上身，感受到腹部有拉伸的感覺。

結語：身材對於女性來說是自己信心的象徵。小腹鬆弛的問題困擾著很多的女性，如果想要使自己小腹變得緊致，可以參考上面的運動，每天都進行15~20分鍾的鍛鍊，每個運動都認真的完成，長期堅持下來，可以改善現在的問題。希望以上內容可以幫助到你，讓你擁有緊致的小腹。