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怎麼雕刻女神的翹臀身材?一組臀部力量訓練,塑造迷人曲線

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女孩體重不過百的身材吸引人,還是擁有翹臀、馬甲線的傲人曲線更吸引人呢?

如今的人,對身材的追求越來越高,好身材並不是意味著你的體重不過百,而是你即使你的體重超過,但身上沒有多餘贅肉,還有迷人的身材曲線,這樣的曲線才是吸引人的。

如果你還追求體重二位數,那你就out了。現代社會里,女孩擁有翹臀、馬甲線才是人家羨慕嫉妒恨的。體重二位數只需要單純的降低體重,讓自己保持足夠的纖瘦就可以了。而翹臀、馬甲線則需要科學的健身訓練才能夠雕刻出來。

如果在健身訓練的過程中,你一味的通過有氧運動降低體脂率,那麼身體的肌肉也會有所損耗,你會瘦下來並且擁有干癟的曲線身材,卻無法擁有前凸後翹的好身材。女孩的翹臀身材,需要力量訓練的雕刻,而不是有氧運動刷脂實現的。

飽滿緊致渾圓的翹臀,需要體脂率下降到20%以下,同時進行科學的虐臀訓練,刺激臀肌的全面發展,才能夠獲得。

如果你的體脂率超標,身材肥胖,那你擁有的是臃腫的肥臀,而不是緊致翹臀。長期久坐、缺乏鍛鍊的人,你擁有的估計就是扁平的臀型了,看起來沒有線條感。

擁有翹臀的健身女孩,是非常少見的!她們除了體脂率足夠低之外,還保持著健身鍛鍊的習慣,保持著足夠的自律,才能擁有常人無法擁有的身材曲線。

擁有翹臀的健身女孩,臀線會上提,雙腿視覺上會顯長,臀型變得飽滿,腰腹看起來就會更顯細,她們穿緊身褲的時候,會更加好看,穿上比基尼,就是全場矚目的重點。

正所謂:顏值是天生的,好身材是後天修煉出來的。怎麼才能雕刻出女神的翹臀身材呢?

如果你的身材肥胖、體脂率超標,那麼你需要做的是先刷脂。我們需要控制卡路里攝入,平時多吃蔬菜,少吃肥肉跟煎炸炒類的食物,控制主食的攝入量。當然,最最最主要的是戒掉各種零食、奶茶飲料,避免熱量攝入超標。

此外,每天保持1小時的有氧運動刷脂,比如慢跑、跳舞、游泳、打球都可以,只有動起來才能消耗身上多餘脂肪,讓你遠離贅肉的困擾。

與此同時,我們可以加強臀部力量訓練,提高身材曲線。我們需要全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌,隔天訓練一遍即可,臀肌訓練後需要1-2天的時間修復,然後再進行下一輪的刺激,肌肉才能逐漸變成粗壯起來,臀型才會逐漸變得飽滿起來。

下面分享一組臀部力量訓練,在家也能練起來,每個動作15次,重復4組,趕緊開練吧!

動作1、負重深蹲

動作2、俯身後抬腿

動作3、跪姿側抬腿

動作4、單腿臀橋

動作5、箭步蹲

動作6、山羊挺身