健身動起來

每天堅持6件小事,避免身材發胖,保持旺盛的體能

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好身材需要平時的自律,保持一些良好的生活習慣,可以提高身體卡路里消耗,控制卡路里攝入,避免脂肪的堆積,遠離發胖的困擾。

人到了30歲後,發胖幾率就會直線飆升,發福會讓你顯得油膩、身材難看,無法穿上好看的衣服,看起來也會顯老!

這個時候,我們更需要糾正一些生活惡習,保持一些養成的好習慣,才能減緩身體衰老跟發福。每天堅持這幾件小事,避免身材發胖,保持旺盛的體能精力!

1、飯吃八分飽

養成健康的吃飯習慣,避免吃撐,飯吃八分飽即可,吃飯的時候可以放慢吃飯速度,吃得差不多了就要及時停下筷子。保持八分飽的狀態,對腸胃健康最有利,有助於腸道的消耗跟蠕動。

什麼是八分飽?當你覺得不餓了,快要吃飽的時候,就要停止進食了,不要等到吃飽了才反應過來。

2、飯前先喝湯

養成飯前喝水喝湯的習慣,不要在飯後喝湯。飯前喝湯可以疏通腸道,同時提升飽腹感,降低正餐的飯量,讓你養成健康的體質。

如果吃飽飯後還喝下一碗湯,腸胃容易被脹大,長期以往飯量就會越來越大,不利於保持一副好身材。

3、飯後散步30分鍾

飯後不要坐著,我們可以起來活動30分鍾進行散散步,促進食物的消耗,提高卡路里消耗,預防小肚腩、大象腿的出現。三餐飯後選擇低強度的運動活動30分鍾,可以提高身體的健康指數,減少脂肪的堆積。飯後1小時再進行中低強度的運動燃脂。

4、碗盤換成小一號的

用大碗盤吃飯的時候,你會不自覺攝入更多的食物,不利於保持身材。而用小一號的碗盤吃飯,飯菜的盛裝量就會減少,控制每餐飯菜量,有助於養生。

我們平時可以多吃一些蔬菜,少吃一些油膩、高糖分、高熱量的不健康食物,你的卡路里攝入也會不知不覺下降,身材自然會保持得比較好。

5、減少久坐時長,利用瑣碎時間鍛鍊

很多人有工作學習原因需要每天坐著,但是長時間久坐對於身體健康不利,容易出現久坐疾病,抑制下肢循環代謝。

我們需要定時起來活動一下,每小時起來活動10-15分鍾,可以做做拉伸,爬爬樓梯,活動身體關節,激活身體肌群,延緩肌肉流失、身體老化,提高身體代謝水平,降低發胖幾率。

6、隔天做一組自重力量訓練

力量訓練又稱為抗阻力訓練,可以提升自身肌肉量,保持身體旺盛代謝水平,從而降低發胖幾率。

健身鍛鍊的人可以進行負重訓練,比如啞鈴、槓鈴、固定器械訓練,沒有去健身房鍛鍊的人,也可以從自重復合動作開始訓練,比如:隔天一組深蹲、箭步蹲、伏地挺身訓練,每個15次,重復4組,就能有效避免肌肉流失,提高身體線條感,保持旺盛體能精力,延緩身體衰老!