生活中有很多的常識誤區，而健身運動也同樣有很多的誤區，很多誤區不僅僅會影響到你訓練的效果，還會傷身。

為什麼有的健身肌肉男，練了3年的效果，沒有別人練1年的效果好？不然為什麼有的肌肉男的身體素質比普通人還要差？這可能是犯了一些健身誤區，導致你訓練效果差，身體素質也提不上來！

8大常見的「無用」健身行為，不僅會影響增肌效果，還會傷身，你犯了幾個？

1、運動前吃東西

很多人覺得運動前吃東西會比較容易被消化掉，所以剛吃完飯就迫不及待地去健身房擼鐵了。可是飯後的你血糖濃度上升，血液循環緩慢，氧氣主要供應給腸胃了，也就是意味著你的身體供氧能力下降。

這時你去擼鐵，肌肉供氧不足容易導致訓練效果差，腸胃還處於消化的過程，這時運動還會引發胃病，反而傷身。一般建議吃飽飯後1.5小時再進行訓練，如果是加餐的話30分鍾後再開始訓練。

2、運動前不做任何的熱身運動

很多人一進入健身房就巴不得快點擼鐵，連最基本的熱身運動都不做。這不僅會讓你運動狀態差，增肌效果也變差，還會增大了運動受傷的風險。

建議：健身前跑步10分鍾或者是拉伸運動10分鍾，打開身體關節先，讓血液流動起來再擼鐵，讓身體快速進入運動狀態。

3、運動的過程中盲目追求大重量

很多健身新手剛步入健身房，就想著進行大重量訓練練出大肌肉。健身是一項長期的運動，循序漸進很重要。

健身過程的強度（重量）是一步一步來提升的，剛開始應該採用空槓，學習標準的動作，而不是一開始就是幾百斤的大重量，這樣身體容易受傷。

4、健身的時間長度（過長或者太短）

很多健身的人都有個壞毛病，以為每天健身連續健身幾個小時，就能讓自己快速有肌肉。但是健身時間太長，不僅肌肉的破壞太大，身體更加支撐不住，容易放棄，訓練效果也會變差。

而健身時間太短，則可能是無用健身，當你的肌肉都還沒有受到足夠的刺激，你就停止訓練了，那肌肉的生長速度是很慢的，導致健身效率下降。

合理的健身時間為60分鍾-100分鍾，每次力量訓練鍛鍊到2-3個部位。

5、健身過程不補充水分

都知道健身運動的過程中，水分肯定會大量的流失，所以補充水分就變得尤為重要。不過有的人日常不愛喝水，等到訓練後才狂喝水，這樣很容易刺激腸胃。訓練後才狂喝水，不僅對腸胃不好，身體吸收也是有限的。

喝水和吃飯一樣，在訓練過程中要慢慢補充，而不是訓練後狂喝，2-3口就把一瓶水喝完。

6、健身後立馬就去洗澡

很多人健身後覺得流汗身體很黏糊或者很臭就想要去洗澡，而訓練後毛孔處於打開的狀態。這時馬上洗澡，容易有病菌侵入身體，特別是有的人還喜歡洗冷水澡。這也就是為什麼有的人健身的身體素質，反而比健身前還要差的原因。

建議：健身之後就不要立馬去洗澡，讓身體的熱量緩緩褪去，1個小時後再去洗澡。

7、健身後立馬吹風

這個道理和洗澡其實是差不多的，不過很多人習慣光著膀子在健身房游盪，找有風地方吹涼或者是空調，這樣容易感染風寒。

8、每天都在熬夜

總是在熬夜的人，身體的肌肉不僅增長緩慢，激素分泌紊亂，身體體質也會很差。熬夜的壞處我們都知道，肌肉的增長需要時間，如果總是熬夜，沒有充足的休息，肌肉的增長速度也會下降。

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