如何避免身材發福？3個方法強化體質，遠離肥胖

隨著年齡的增長，我們的身體變化狀況也會發生變化。

大多數人到了中年時期，身材就會開始發福了。由於現代人的生活作息太差，有的人還沒有中年的時期，就已經開始發福了。

最常見的就是大學畢業的小夥伴，才實習了大半年的時間，再聚已經認不出對方的模樣。曾經帥氣的朋友，反而更像是個中年的大叔，挺著個大肚腩，抽菸喝酒，這是對自己的放縱，以及生活和工作的壓力所帶來的。但更可怕的是中年還沒到，就已經變成了這個樣子了。

很多年輕的小伙子對自己的身體肆無忌憚的揮霍，熬夜晚睡和抽菸喝酒等習慣成癮，總是認為自己吃什麼東西都不會變胖的，所以就一直透支自己的身體。

可是當你到了30歲的時候，你的身體機能下降的速度非常快，身材發胖的速度超過了你的想像，你還在思考為什麼身材突然怎麼這麼胖了，就發現自己的身體開始出現健康問題了。

如果在你青春的年紀肆意揮霍你的身體，那麼可想而知，到了中年，你的身體會變成什麼樣子。先來看看：為什麼到了中年身材就會發胖？

1、代謝能力下降

由於30歲以後，我們身體已經在開始走下坡路了，特別是身體肌肉的流失速度會加快。如果你在25歲之後沒有加強運動鍛鍊增肌，那麼你的肌肉就已經開始流失了，只不過到了30歲的時候肌肉流失的速度更快了而已。肌肉流失意味著身體的代謝能力下降，身體熱量堆積越多，身材就自然會發胖了。

2、飲食沒有控制，放縱自己的欲望

這對於多數人來說，暴飲暴食、大魚大肉已經成了基本的標配了。特別是現在的上班族，覺得自己上了一天的班就覺得辛苦，每天晚上都要大魚大肉，再加上公司聚會等等，長期的高熱量飲食，以及飲食不規律，導致身材發胖。這些你自己都是沒有注意到的，當你的身材發胖的時候，你才會發現。

3、運動量減少

我們在學生時代還是會去打球，跑步等，但是一旦進入到社會，基本上很少人會有堅持運動的習慣了。上班族每天都巴不得睡多點，哪有時間去運動減肥呢？

當運動量下降，身體攝入的熱量出現結余，自己沒有運動加劇了脂肪的囤積，就會導致身材發胖。

身體發胖，除了讓你外表體態受人嘲笑之外，穿衣難看，還會讓你的身體出現健康疾病問題。

如何預防中年發福發胖呢？從這3個方法來改善，讓你遠離中年發福，保持健康的身體，遠離疾病。

方法1、控制飲食習慣，調整飲食習慣

想要瘦下來，就要戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，比如快餐，外賣，油炸類的食物。這些高油脂的食物，只會增加你體內的熱量和油脂，從而讓你的身材越發的肥胖。只有戒掉這些高熱量的食物，你才能夠健康的瘦下來。

飲食原則養成多吃菜、少吃肉，高膳食纖維的食物可以有助於你腸胃的蠕動，加快身體的運轉，多吃一些高蛋白的食物，可以延長飽腹時間，增強自身的食物熱效應，從而促進身體燃脂減脂。

方法2、改掉不良的生活習慣

導致身材肥胖的不良生活習慣，是吃飯的時候暴飲暴食，還喜歡喝飲料，平時喜歡吃零食以及下午茶，熬夜晚睡，長時間的坐著，吃飽了也不出去運動等不良習慣。

只有及時改掉，才能夠讓你快點瘦下來，這些不良的生活習慣除了讓你的身材發胖，還會影響到你的身體健康。

方法3、增加自身的運動量（每周3-4次）

運動是我們減肥的關鍵，如果身體總是處在舒適區，很容易就會出現衰老老化的趨勢。單單地靠飲食控制是遠遠不夠的，還要加大身體的動態消耗，從而擴大身體的熱量赤字，才能夠達到有效的燃脂效果。

你還要適當地加入力量訓練，比如深蹲，伏地挺身等等，增加你的肌肉含量以及提高你的肌肉力量。