健身動起來

二頭肌伏地挺身,新手不要輕易嘗試,很容易受傷

筆者很多次都強調過,伏地挺身是一個很萬能的動作,適合新手老手訓練,新手可以從基本伏地挺身開始訓練,而老手可以進行變式升級訓練,提高訓練難度。

伏地挺身它有很多種變式,通過各種各樣的變式,可以鍛鍊到我們的身體的各個部位,只有你想不到,沒有你練不到。

二頭肌伏地挺身,新手不要輕易嘗試,很容易受傷

但是,有一個變式伏地挺身,筆者是不推薦做的,那就是二頭伏地挺身。二頭伏地挺身,顧名思義就是這個動作是用於我們的二頭肌訓練的,但筆者真的不鼓勵大家去嘗試這個伏地挺身。為什麼呢?

首先,我們要了解一下二頭肌的結構。二頭肌是雙關節肌,它越過了兩個關節,它從肩胛骨的兩端出發,一直達到我們前臂的橈骨結節。

因為這個結構,二頭肌不只是能讓我們的手肘彎曲,並且也能在我們抬高手臂外旋肩膀時收縮,你在這個圖中的姿勢下拿著重物,二頭肌就必須抵抗重物來保持平衡。

二頭肌伏地挺身,新手不要輕易嘗試,很容易受傷


二頭肌伏地挺身,新手不要輕易嘗試,很容易受傷

如果我們抬高手臂,同時保持前臂水平,也就改變了手肘的角度,二頭肌在此時就必須發出更大的力量來保持身體平衡。

我們也可以模擬一種情況,將上臂放在一個凳子上,在打直我們的手肘的時候不超伸,這種情況就是模擬伸直手臂,但是消除了我們的肩部肌肉的支撐。

有了這些知識之後,再來看看二頭伏地挺身的具體操作吧!

第一點,是我們的手放的位置,如果我們的手腕離肩膀太近,那麼二頭肌參與就會急劇減少,因為幾乎沒有槓杆了。

而為了讓二頭參與程度提高,我們的手腕需要放在離髖部近一些的位置,身體的位置會在頂部更加前傾。

二頭肌伏地挺身,新手不要輕易嘗試,很容易受傷

第二點就是身體姿勢,我們的二頭想要達到一個最大的參與,身體姿勢至少是一個中空姿勢或者是脊柱打直的時候,這也需要力量,因為我們要保持一個弓背的姿勢。

最後想說說的就是手腕,其實大部分的手腕都是比較脆弱的,在這個動作中,如果我們的手腕離肩膀太近的話,手腕壓力會很大,對於我們的手腕來說也是很大的負擔。

二頭肌伏地挺身,新手不要輕易嘗試,很容易受傷

所以,我們如果真的想要做這個高難度的伏地挺身的話,先要看看自己有沒有那個能力哦,因為這個動作真的對於新手不是那麼的友好。

這三大點,需要我們有一個比較強的肩部穩定性,需要有較好的核心力量,最後就是我們的手腕訓練不能少。所以,在訓練二頭伏地挺身之前,先把其他基礎的伏地挺身先做好吧。