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跑步和跳繩,哪個更傷膝蓋?結果是這樣的

跳繩和跑步,是最常見最簡單的有氧運動,想減脂是不可能不做有氧的

可是每當談到跳繩和減肥,都會有人跳出來說「傷膝蓋」。

跑步和跳繩,哪個更傷膝蓋?結果是這樣的

那到底跳繩和跑步傷不傷膝蓋?哪個更傷膝蓋呢?

跳繩通常是雙腿跳,動作幅度,騰空高度,力度都遠遠小於跑步,主要是小腿發力,踝關節運動,膝關節配合,前腳掌落地,後腳跟基本上是沒有接觸地面的,這對膝蓋是幾乎沒有沖擊力的。起跳的高度越低,對膝蓋的傷害就越小。

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跑步是雙腿交替跨出,單腳落地,蹬地,需要單腿力量承受體重、速度、慣性、沖擊的巨大的壓力。慢跑會給膝關節造成三倍體重的壓力,而快跑會造成5~7倍的壓力。

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「正確的跑步」的難度較高,對關節、肌肉的協調性,平衡性、力量要求都更高,但大多數人覺得會走就會跑,並不會特地去學習「如何跑步」,跑步姿勢有錯誤,膝關節損傷就是必然的。

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在國內的膝關節運動損傷里,羽毛球排第一,跑步排第二,而跳繩連前10都沒進。

所以結論是:這兩項運動都可能會對膝蓋造成一定的損傷,如果真的要比較,肯定是跑步更容易造成對膝關節損傷,對膝關節的損傷更大。

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跳繩的訓練強度、對心肺功能的刺激、強度可以更大,訓練效果更好,而且相對安全。

連續跳繩10分鍾比慢跑30分鍾更累,所以普通人很難連續不間斷跳30分鍾,就像很少人能連續跳30分鍾波比跳一樣。

當然跳繩也有傷膝風險,例如姿勢不對,體重過大,沒有熱身拉伸,但和跑步相比,至少安全十倍。

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看完後,大家是不是對跑步充滿恐懼,感到膝蓋隱隱作痛?

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其實關於「跑步是否傷膝」,這個問題本身就存在爭議《骨科與運動物理治療雜志》指出

競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

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有個動作比跳繩、跑步更傷膝蓋,但卻很少人注意到,那就是「久坐」;

久坐不動人群的關節炎發生率高達10.2%,大部分學生和上班族都是「久坐」一族。

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為什麼坐著不動反而更容易傷膝呢?久坐會導致下肢血液循環不良,代謝減慢,關節腔滑液分泌減少,增加了下肢關節損傷的風險,並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高,人在家中坐,胖從天上來,膝蓋也壞了。

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所以不要再因為擔心,跑步傷膝、跳繩傷膝、運動傷膝,而放棄運動,這就好比那些還沒開始健身,就怕自己練得太大的人。

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但是確實有人自從跑步以來,膝蓋確實痛了是怎麼回事,可能是你自重太重、跑太久,或者強度太高,發生不適建議先休息,嚴重者建議就醫。

對於普通健身跑步的人來說,跑步還是有利於關節健康的。

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事實上任何運動,都可能對我們膝蓋造成損傷,只是運動方法不同,受傷的程度也不相同,所以不管你選擇什麼運動,都必須先學習。

本來運動是為了減肥,為了身體健康,把膝蓋搞壞了,不是得不償失嘛!