每天堅持4個小習慣，身體狀況變化這麼大？

在現在這個生活節奏如此之快的時代，每個人都在為生活來回奔波，身體狀況也不容樂觀。缺乏鍛鍊，飲食過剩讓我們身材發胖，免疫力下降，患上多種健康疾病。

有些時候，我們也想去鍛鍊身體，但時間、空間限制了我們，阻礙了我們。想要去跑步，卻覺得天氣天冷，不想出門鍛鍊，想進行力量訓練，卻沒有健身房的器械設備，更沒有足夠的時間。

其實健身鍛鍊，在哪裡都可以進行。你只需利用好瑣碎時間，要選對方法，在家也能完成鍛鍊計劃，讓你提升體能素質，擁有一個好身材。

本文在這給大家介紹一套耗時少，所需空間小的鍛鍊身體方法，堅持下來，一個月後你會發現身體狀況會有巨大改善。

一、伏地挺身50個

眾所周知，伏地挺身是鍛鍊肌肉群的最簡單有效的方法，每天堅持做50個。如果身體力量不夠，可以先提高雙手所撐的高度，如開始先將手撐在沙發上完成，進行上斜伏地挺身，等力量加強了，再改為手撐地面完成。女性朋友也可將此項目改為平板支撐30秒，對於塑性也很有幫助。

二、自重深蹲50個

深蹲是一個強健心肺能力的動作，每天深蹲50個，強度不大，長期堅持可讓你的心肺能力更加強健，讓上班族不再為「猝死」問題所困擾。

不止如此，深蹲對於減肥也是很有幫助的，在日復一日中，享受體重減少帶來的欣喜。對於女性，更重要的還是深蹲可以鍛鍊女性曲線美。

三、跳繩5分鍾

跳繩是很多運動員首選的鍛鍊方法，因為跳繩對於心髒的好處是巨大的。在跳繩過程中促進了血液流動，讓心髒獲得更多氧氣，長期如此，心髒便越發強健。

同樣的，跳繩對於減肥也是有很大幫助，能夠快速提升心率。一天5組，每組1分鍾跳繩，消耗的卡路里或許不高，但是能夠提高身體的代謝水平，天天如此，消耗的卡路里則是一個巨大的數目。

四、身體拉伸5分鍾

身體拉伸，是在以上3個鍛鍊項目完成後做的。正確的拉伸可以讓你的肌肉放鬆，提高身體柔軟度，拉伸經絡。

鍛鍊後一組拉伸，可以有效避免因為鍛鍊後可能出現肌肉充血，小腿變粗的情況。所以，對於每一個想要有完美身材的人，鍛鍊後一組拉伸是非常必要的。

這些運動小習慣，或許在短時間內無法讓你感到成效，但當你堅持2個月，3個月，6個月後，你會發現自己的精神面貌，身體狀況都大優於前。你的身材顯瘦了，肌肉線條明顯了，體能素質也明顯提高了。

4個運動步驟，一整套下來所花的時間大概是20分鍾，而20分鍾不過是一局游戲的時間，但只要我們每天花上20分鍾進行鍛鍊，你就能在未來遇到更好的自己，何樂而不為呢？