健身的基礎目標，就是打造一個健康的身體和理想的體型。因此，我們會在千萬種訓練動作中，尋找一些適合肌肉增長的訓練動作，作為主要的訓練動作。

然而，有些動作看起來有助於體型的發展，然卻是在一步步摧殘身體，將你的身體帶向受傷的深淵。

如果我們能將這些無效和效果極差的訓練動作，剔除出我們的訓練清單，我想在練出完美體型之前，大家都會擁有一個健康、強壯的體魄。

下面列舉的這4個容易受傷的動作，你應該遠離它們！

1. 頸後推舉

頸後推舉動作，是針對的是三角肌的前半部分，效果顯著，是很多人都喜歡去訓練的動作之一。然而，它的訓練是以關節的受傷為代價，這就像我們在強迫的外界壓力下完成一字馬，但是，韌帶和骨頭可能都會有斷裂的危險。因此，只有循序漸進或者換種方式訓練，才能讓肩部健康的得到訓練。

你或許可以將槓鈴放到頸前，當槓鈴落到下巴位置時依靠前束推起槓鈴，這樣顯然更具有安全性和針對性。

2. 槓鈴直立劃船

直立劃船時，我們可以看到中束和前束可以收到明顯的刺激。但可惜的是，它同時會引發肩峰撞擊綜合症。

這是一種由岡上肌的肌腱和肩峰發生強烈撞擊後形成的炎症，你可能會在日常生活中隱隱作痛，使得你根本無法進行稍大強度的肩袖運動（羽毛球、臥推等）。

小編就是在健身初期，缺乏正確的健身知識，進行直立劃船，導致肩峰撞擊，這種痛實在難以描述。只能簡單的表述為：臥推得放棄、肩推得降重、劃船得忍痛。後來通過3個多月的肩外展系統訓練，才使得肩部恢復正常，這對於一個熱愛健身的人來說，簡直是一種折磨。

3. 扭轉仰臥起坐

人魚線和腹直肌的魅力實在是無人能擋，因此是否有一個動作能夠一舉兩得，某些發燒友想出了一個動作——扭轉仰臥起坐。想像很美好，現實很骨感。

首先，仰臥起坐時，腰椎離開地面，始終彎曲向前收緊，這會給腰椎帶來巨大的壓力，其次，扭轉的方式使得髓核外側，不斷受到單側擠壓，易造成椎間盤突出。

要練出迷人的人魚線和腹肌，還是實實在在通過卷腹、側腹提拉、兩頭起等正規動作訓練出來吧。有基礎後，再升級動作，通過雨刷式腹肌訓練。你可千萬別在腹肌未出現時前，把自己送進了醫院，這是愚蠢的做法。

4. 彎腰硬拉

彎腰硬拉有兩種人，一種是新手不懂站位站姿，另一種是老手追求重量，稍微偏離標准動作。對於第一種選手，彎腰硬拉給腰部的壓力可想而知，一根彎曲的椎骨拉起重物，就如釣魚的杆子，非常容易折斷。

可能你會在重量較輕時期，沒有多大感受，但在日益漸長的重量和脊椎磨損的情況下，危險性極大。要不然，怎麼出現護腰帶，這樣的保護性產品呢？

對於老手來說，彎腰負重的情況非常少見，大家會為自己的運動生涯考慮。唯有在突破自身極限時，才可能會做出這麼「不規范的彎腰」動作。千萬別因為一次訓練，誤導了你心中的標准訓練姿勢，我們做任何動作，都保持背部挺直。

記住，健身動作有千千萬，但是別因為一個動作而傷害自己的身體。我們訓練的目的只有一個，健健康康、安安穩穩地得到練出肌肉維度，把一些不必要的訓練剔除。尋找一些比較健康的動作，讓你在健身路上走得更遠！