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每天堅持50個深蹲、50個伏地挺身,30天後你變成什麼樣?

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很多熱衷於健身的人都有自己的健身計劃,比如:如何實現增肌,使自己擁有一身彪悍的肌肉?

但是,對於健身新手而言,他們幾乎對健身這個概念很模糊,雖然他們的目標還是很一致的,那就是增肌,那健身新手應該從哪個方向入手比較好呢?

每天堅持50個深蹲、50個伏地挺身,30天後你變成什麼樣?

一般新手去請教健身大神,他們給你最基本的建議就是進行深蹲和伏地挺身訓練,這兩個動作可以算是最基本的健身入門動作。

可能很多剛步入健身的人都會看不起這兩個動作,因為平日裡也會在家做,覺得這些動作太過於簡單了,那隻是因為你還沒有正確的認知這2個動作。

每天堅持50個深蹲、50個伏地挺身,30天後你變成什麼樣?

如果健身只是奔著增肌為目的,那麼你健身的過程可能會遇到很多挫折。俗話說,凡事都要有個過程,健身也不例外,如果連最基本的動作你都不能掌握好,還談什麼健身,談什麼增肌?

深蹲和伏地挺身,如果你能夠堅持每天都各做50個左右,增肌效果是你意想不到的。我們來看看堅持一個月,每天各做50個深蹲和伏地挺身,身體會有哪些變化?

每天堅持50個深蹲、50個伏地挺身,30天後你變成什麼樣?

1、上半身和下半身主要肌群的變化:腹肌和腿部肌肉

新手健身初期有個紅利期,因為在健身前你沒有訓練基礎,當開始訓練的30天你會發現,你的肌肉受到刺激後,得到了非常大的變化。

長時間堅持深蹲和伏地挺身,你的腿部肌肉以及胸部肌肉,得到了刺激並且強化。甚至30天後你會覺得自我感受非常滿足,有身輕如燕的感受。你的肌肉比以前任何時候都要發達,胸肌以及下半身的肌肉,都變得強而有力。

堅持一個月的50個伏地挺身以及50個深蹲,你的肌肉群會變得強大,因為伏地挺身以及深蹲這兩個動作,不僅僅只是針對胸部以及下半身的肌肉,還會帶動周圍的肌肉參與到訓練中,讓你個人的體能變強。

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2、肌肉的特徵變化

沒健身前的你,身體內的肌肉含量要比脂肪少得多,脂肪為主導的身材就是軟綿綿以及肥而油膩。而當你健身之後,你會發現你的肌肉群變大了,而且肌肉結實了不少,整天比以前強壯多了。

健身不僅只會改變你的外貌特徵,對於身體內部的調節以及改變也是相當大的。健身之後,你的內分泌以及身體激素都會發生很大的變化,深蹲刺激下半身肌肉,促進了睪酮水平的提升,不僅提升了你的肌肉含量以及力量,還可以提高你的男性荷爾蒙以及各方面的能力。

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伏地挺身,雖然是對胸部以及手臂上的肌肉進行訓練,但是配合上深蹲,是針對全身性進行健身,能提高你自己的核心肌肉力量。

一個月的深蹲和伏地挺身,雖然你初期看不到效果,但30天後就可以看到非常明顯的效果以及對肌肉增長的感受。

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3、體能各方面的改變

健身除了增肌和減脂,還有一個非常好的功效就是提升個人的體能以及體質。無論你健身是為了什麼,可是每天堅持做到50個深蹲和50個伏地挺身,你的身體體質肯定能夠得到很大的提高,你的心肺功能也得到了提升。

看似簡單的深蹲和伏地挺身,可是發揮出來的功能是非常大的,所以說不要小看這兩個健身的動作。

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最後說一下,健身是一個良性循環的過程,不要想著一步登天只做力量訓練就想增肌,那豈不是人人都是肌肉男。增肌需要循序漸進,打好健身的基礎,讓你提高訓練強度跟重量,這是你對動作的把握,會更加的遊刃有餘。

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