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每天坚持1分钟的平板支撑,你会收获什么?

原創內容,擅自搬運者必究!

隨著時代的發展,我們對健康以及審美的要求也提高了,運動也是健康的調味劑, 平板支撐是一個即容易學,效果又好的一個運動項目。

你可別小看了平板支撐,它所能鍛鍊到的肌群也是很廣泛。

每天堅持1分鍾的平板支撐,你會收獲什麼?

先來看看每天1分鍾的平板支撐,做4-6組以上,堅持一個月你會收獲什麼?

一、燃燒更多的脂肪

平板支撐所消耗的能量非常大,還能有效的打造完美的曲線,再配合上其他有氧運動,能快速提高身體代謝,燃燒更多的脂肪。

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二、提升氣質

平板支撐能有效緩解背部、駝背、頸椎的壓力,並有效改正不良體態,讓你有良好的姿態,趕走含胸駝背與猥瑣肩,氣質重新拾回。

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三、減低運動時受傷的幾率

經常做平板支撐的人他在運動過程中受傷的幾率也大大降低了,因為平板支撐能有效的增強脊椎與肌群的保護。

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四、擁有更好的平衡力、敏捷度

平板支撐是需要腰椎來支撐,所以身體能擁有很好的平衡力的同時,還能讓身體更靈活。

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而平板支撐不止是我們喜歡的運動之一,也是明星們熱愛的運動之一。

秦嵐:

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柳岩:

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吳彥祖:

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王珞丹:

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看著簡單的平板支撐,也有很多人都會犯錯,先來個正確與錯誤的平板支撐對比吧!

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那錯誤的平板支撐,是怎麼樣的呢?塌腰、撅屁股、抬頭均為不規范的!

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對小白來說,第一次能堅持30秒就已經算是很厲害了,時間可以隨著自身經營再慢慢疊加進去,你可以分為多組來進行。

每天堅持1分鍾的平板支撐,你會收獲什麼?

對有平板支撐基礎的人來說,堅持1-2分鍾不是事兒,一般來說能堅持2分鍾或以上都不手抖,證明的你核心肌群的狀態也是挺不錯的。每天的合理訓練是每天進行4-6組,每組力竭的時間為好。

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小貼士:

為了更好的保護肢體,運動時還是在地板鋪上一張瑜伽墊,不僅能起到保護的作用,還能有效隔絕地上的濕氣等。