健身動起來

五一假期來臨,不可避免的吃,怎樣避免健身成果打回原形?

五一小長假即將到來,想到又將遠足,或者三天時間全部耗在親朋好友聚會上,想想真的有一些興奮呢!

但已經堅持很久健身的你來說,是不是也莫名感到一點擔心呢?

"五一假期來臨,不可避免的吃,怎樣避免健身成果打回原形?"

不是外出旅遊,就是走親訪友,或者睡覺逛街看書……但是不可避免的是,假期中怎麼少了吃呢?

作為健身族,既想在節日的輕鬆氛圍中進行放鬆,釋放心情,緩解身體的疲勞,又想避免吃出“節日胖”,是一件非常重要的事情。

一、假期中吃的原則

飲食的原則:高蛋白、中碳水、低脂肪。

高蛋白:來源於雞蛋清、牛肉、雞胸肉、魚類等;

中碳水:可以保持身體合理的碳水需求,促進旺盛的精力,比如燕麥、紅薯等粗糧都是不錯的選擇;

低脂肪:對於各類飲食中的調和油、食用油等要多加控制。

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二、少食多餐是個好主意

少食多餐可以使營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。

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三、來一頓“欺騙餐”

健身族在長時間堅持低熱量低碳水的飲食過程中,其實可以每周安排一次高熱量、高碳水的美食。

這樣做的目的是讓身體機能適時調整,使身體不囤積脂肪,提高瘦素水平,同時也阻止對新陳代謝、飢餓導向和能量消耗的負面影響。

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四、鍛煉後勿忘補充蛋白質

即使在假期中,如果你安排了健身訓練,訓練完畢後也不要忘記補充蛋白質哦!

"五一假期來臨,不可避免的吃,怎樣避免健身成果打回原形?"

這樣吃,在五一小長假中,作為健身族的你其實也不會長胖啦!

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