健身動起來

你再這樣練深蹲,當心腰廢了!

最近一私人健身教練

帶會員訓練的視頻在健身圈瘋傳,

以下是視頻截圖:

你再這樣練深蹲,當心腰廢了!

看完只想說:

這樣的深蹲跳真擔心腰廢了!

有網友看完開玩笑說:

這樣練一個月,

學員們就可以購買教練的腰椎康複課了。

其實之前愛健身就有推送過《健身中最常見的9個錯誤動作及它們的正確做法!趕緊對圖自查!》這篇文章,文中就有介紹杠鈴負重深蹲這個動作對比圖:

錯誤動作:

身體前屈沒有保持上半身挺直

你再這樣練深蹲,當心腰廢了!

正確動作:

保持上半身挺直

你再這樣練深蹲,當心腰廢了!

接下來給健身小夥伴們

分享20個常見的健身錯誤動作圖解,

認真看完相當於上了一節私教課!

具體如下:

1、這個動作是擱腿箭步蹲,練習時要求練習身體保持正直,大腿平行地面,且與上半身保持垂直。有的練習者在做這個動作時身體會不由自主的往前傾。

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2、這個動作是羅馬尼亞硬拉,練習時要求保持背部挺直,臀部向後。硬拉時要用腿部的力量拉起重量,而不是用手臂拉起重量。

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3、這個動作是頸後杠鈴深蹲,兩個動作都是正確的。一個是杠鈴杠高位頸後深蹲,練習時要求胸部挺直,膝蓋與腳尖方向保持一致。另一個是杠鈴杠低位的頸後深蹲,練習時要求上半身有一定的前屈,大腿保持水平與地面。

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4、這個動作是仰卧屈膝挺髖鍛煉大腿後側和臀部肌肉,練習時要求髖關節伸展,核心收緊而不是挺肚子。

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5、這個動作是杠鈴頸前深蹲,練習時要求頸部保持中立位,肘部抬起至於地面保持水平,膝蓋與腳尖的方向保持一致。

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6、這個動作是杠鈴頸後深蹲的準備姿勢,要求練習時收緊腰腹部核心,避免骨盆前傾。

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7、這個動作是一般出現在杠鈴硬拉,練習時雙腳不要內扣,膝蓋與腳尖的方向保持一致。

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8、這個動作是俯卧腿屈伸鍛煉大腿後側肌肉,練習時應該放鬆腳踝,踝關節不要向下屈。

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9、同樣是杠鈴頸後深蹲這個動作,三張圖分別代表身體後傾(臀部過於靠後)、中立、前傾(上半身過於靠前),正確的體姿應該是中間的圖,讓身體保持中立位。

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10、這個動作一般在小腿拉伸時,應該讓大腿和小腿保持在一條直線上,避免膝蓋向內以及腳掌向內拱。

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11、箭步蹲的時候應該保持前腳膝蓋與腳尖方向一致,避免膝蓋向內扣與腳尖不一致。

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12、這個動作是杠鈴推舉,練習時要求將杠鈴推舉至頭頂上方,避免身體後仰杠鈴推舉至身體上前方。

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13、這個動作是器械坐姿腿舉,練習時要求臀部不要離開坐墊,身體不要拱起。

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14、這個動作是斜板彎舉,練習要求肘關節至於斜板托墊上。

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15、跪姿俯卧撐要求臀部、核心部位不要撅起,雙手不要過於太靠前,保持上臂和前臂有一定的夾角。

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16、這個動作是杠鈴卧推,下圖中兩個動作都是正確的。一種是雙腳併攏放於凳上,更多的集中上半身發力。另一種是雙腳放於地上,目的是結合下半身的肌肉發力以及保持身體平衡。

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17、這個動作是過頂深蹲,練習時要求背部挺直保持在中立位,手腕與肩部保持在一條直線上,頭部保持直立。

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18、這個動作是仰卧舉腿,練習時要求背部不要拱起,保持水平。有的小伙做這個動作腰部不舒服,就是背部沒有保持水平借腰部發力所導致。

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19、這個動作是單腳直立硬拉,練習時要求臀部不要打開應保持水平讓身體處於平衡。

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20、這個動作是杠鈴負重硬拉,動作終點鎖定位置要求身體直立保持正直,脊柱保持中立位,肩膀與腳踝成一條直線,避免身體後仰。

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—— END好就點

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