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塑造完美胸肌!弥补上胸肌薄弱的2个训练动作,不是上斜卧推!

健身族很多都喜欢练胸,特别能练出轮廓分明、厚度适中、饱满清晰的胸肌是十足可以为你的形象大大加分的。

塑造完美胸肌!弥补上胸肌薄弱的2个训练动作,不是上斜卧推!

在胸肌的训练中,上胸肌薄弱是一个很普遍的问题,这是因为很多锻炼者对上斜锻炼不太重视。

同时,上斜练习时,我们的肩部前束处于一个比较劣势的位置,很多人进行上斜练习时难免会肩部代偿过多,而造成肩部疼痛等一系列的问题,因此,很多锻炼者喜欢进行平板卧推的锻炼,而去忽视上斜的锻炼。

塑造完美胸肌!弥补上胸肌薄弱的2个训练动作,不是上斜卧推!

今天,我们推荐2个弥补上胸肌薄弱的训练动作,不是上斜方式,来帮助你更好地塑造胸型。

塑造完美胸肌!弥补上胸肌薄弱的2个训练动作,不是上斜卧推!

A、哑铃反握卧推:

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反握握推,能非常有效的刺激胸肌的上部,因为反握手臂有一个外旋的动作,对上胸的刺激会放大很多,重量不要太重。

你也可以用杠铃来进行这种练习,注意握法,和我们平时的正手握法相反。

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B、T杆推胸:

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双手抓取T杆的一端,将T杠缓慢抬起,最高点手臂伸直,肩关节锁死,此动作可以很有效的刺激上胸大肌。