三分练七分吃一直是减肥的六字箴言，可见“吃”对减肥的重要性。具体到如何控制饮食，少食多餐是很多人都会用到的技巧，就是说把每日3餐分开来4-5餐，这样可以防止吃撑吃超。
不过话虽这么说，少食多餐控制饮食这个方法，让每个人用起来，总会出现了不同的结果。有的小仙女靠它瘦了，有的人，因为减少了正餐摄入，却在加餐时吃下更多，从而导致比原来更胖。这就尴尬了。
所以，今天减妞将教给大家一些方法，究竟怎样吃才能“吃饱不吃撑”把控制饮食发挥到极致呢？请往下看。
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控制饮食离不开吃。可是姐妹们永远要记住，你要知道自己是饿还是馋，因为有的时候，我们能明明不是饿，就是嘴巴寂寞了馋了，总觉得不吃点零食少了点什么，这种我们就不在我们的讨论范围里啦！言归正传，接下来我们看看什么的真正的常常容易感到饥饿是什么样的。
1、肚子咕咕叫，开始感到饥饿
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。
2、胃部感到不适，饥饿感加强
当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
3、略感头晕目眩，饥饿难耐
当我们很饿时，总会说，“我快要饿晕啦”，这不是夸张哦！当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。
4、胃部绞痛、饿过头
当肚子饿过头时，强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。
如果你是真的饿了，可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿，因为这会严重损害胃部的健康，继而影响身体各组织，器官的营养供给。
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搞清楚自己的“饿”，接下给大家说说这些饥饿感是从哪里来的，大家也可以对号入座啊。
1、吃饭太快，狼吞虎咽，三两下吃完。
2、爱吃精细粮，粗粮富含膳食纤维的食物较少或没有
3、过于清淡饮食，清汤寡水，无法满足精神
4、常吃流食、软烂食物，饱腹感差，缺乏咀嚼
5、饮食结构单一，只吃一种食物，蔬菜、水果等
6、处于女性生理期间
7、经常加班熬夜、压力大
8、突然改变饮食结构，一时无法适应
9、摄入热量太低，热量无法满足日常需要
10、消耗热量过多，运动量太大
11、睡眠质量不好，睡得少
12、身体某种程度的缺水
13、起居饮食长期不规律
14、视线范围内，刚好摆了零食
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上面这些饥饿感的来源，不知道你中了几条？其实只要知道了自己是为什么饿，有针对性的采取办法，效果会非常好。但是呢，通常情况下，饿了或者饿得快，往往不是由单一条件促成的，它应该很多条件的组合：比如加班熬夜的你，正处于生理期，然后睡眠不好等等。
想要吃饱吃不撑，你可以这样做
◑ 虽然不可能完全确定自己为什么饿得快，但是我们却可以学习掌握一下“吃饱吃不撑”的技巧，从而达到控制饮食的目的。
◑ 当人们口渴时，会想吃更多食物。减妞建议大家多喝水。少量多次那样喝。每次200ml左右。每天7-8杯。
◑ 吃饭细嚼慢咽。多咀嚼。这时候大脑就可以反应过来接收到饱腹信号，从而防止狼吞虎咽导致的热量摄入超标。
◑ 优化饮食结构。在控制总热量摄入的前提下，丰富自己的餐盘，什么都吃一点，食物合理搭配会让人更有饱腹感和进食感。
◑ 不要过度节食。节食不仅伤害身体，还容易导致暴饮暴食。更何况，饿得快只会让你吃下更多意想不到的食物。
不要轻信低热量食物。很多人爱吃热量低、饱腹感又优秀的xx代餐，以为把肚子撑起来，就不饿了。但其实，只有大脑和胃同时觉得饱了才有用。否则，一直会想吃东西，完全停不下来。
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好啦，上面这些就是减妞今天想就给大家的控制小技巧啦，姐妹们记住，真的饿了还是要吃东西的（当然不是垃圾食品），不要节食不要饿自己，掌握方法好好吃饭才有力气减肥啊。
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