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5个徒手动作,在家帮你练出结实又强壮的手臂!

#手臂##天天健身#男生一双细胳膊怎么行了?壮健结实的手臂是男生力量的标志,每个男生都不想做手无缚鸡之力的人。更要重视手臂肌肉的锻炼只是为了拥有看看的体型,也是我们健身成功的象征,你看到过那我肌肉型男拥有腹肌而手臂没有肌肉了?所以健身是整体性的想练好身材必须全面锻炼,手臂锻炼更是重点。

5个徒手动作,在家帮你练出结实又强壮的手臂!

健身圈流传着”欲练胸肌,先练手臂”我们既然知道手臂锻炼的重要性,我们就需要先了解手臂肌肉包括哪些肌肉,手臂上主要有肱三头肌、肱二头肌、三角肌和小臂的腕屈肌、腕伸肌。这些肌肉群都是要参与到你运动中的。

5个徒手动作,在家帮你练出结实又强壮的手臂!

对于手臂锻炼很多人没有得到想要的效果,往往是他们总是坚持做来来回回单一的几个动作锻炼。有哑铃的话给练习手臂的计划效果会好些但也要交替重量和动作,如果没有哑铃在锻炼往往俯卧撑和倒立是最棒的训练方式。

5个徒手动作,在家帮你练出结实又强壮的手臂!

​下面就为大家分享一组俯卧撑锻炼手臂的动作,这5个变化俯卧撑动作可以把你的手臂练到一个新的水平,帮你练出强壮结实的手臂肌肉。

动作一:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

5个徒手动作,在家帮你练出结实又强壮的手臂!

动作二:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

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动作三:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

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动作四:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

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动作五:10次一组 1-3组 每组间隔休息90秒

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