健身動起來

针对胸肌中缝的强化练习,胸肌不光要大,还要有型!

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01

单臂绳索夹胸

针对胸肌中缝的强化练习,胸肌不光要大,还要有型!

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将绳索位置调整到与胸齐平,屈臂抓握住绳索,贴近身体在同侧乳头处,向对侧腋窝处挤压,过程中保持手臂尽可能贴近身体,一定要挺胸,你会感受到胸部比以往都要更加紧张。

02

对握上斜推胸

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跳出使用器械的固有思维,尝试不同的使用方法,用对握把进行上斜卧推,将让你的胸大肌得到以往不同的刺激程度。

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你也可以尝试对侧向上的推举,侧身抓握住器械,向对侧的斜上方推举,手臂尽可能贴近身体,感受下与众不同的肌肉收缩,缓慢的离心+15-20次的练习,会获得更加强烈的泵感。

03

单臂直臂绳索飞鸟

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绳索位置与肩同高,不用加任何手把,直接抓握绳索本身即可,手臂锁直,收紧肩胛骨,将绳索向对侧肩膀收紧。注意不要圆肩。

04

杠铃片(万斯)推胸

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选择一个适当的杠铃片,双手夹紧杠铃片,向斜上方推起,在此过程中,有意识的让双肘收紧,来真正唤醒那些沉睡的肌纤维。

这些动作建议用稍高的次数完成,12-15次左右,3-4组,试试吧,你会获得不一样的快感。

— END —

针对胸肌中缝的强化练习,胸肌不光要大,还要有型!