健身動起來

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!

对于腿部肌肉的训练很多人是不重视的,拥有500多年历史最悠久哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期运动量减少,腿部肌肉力量就会减弱20%以上。健身者在锻炼中常常会忽视自己的腿部锻炼,往往是因为腿部锻炼容易第二天酸痛所以大家就偷懒不想去锻炼腿部。

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!

健身训练过程中练好腿部的肌肉对于健身整体影响是非常大的,腿部力量增强直接回影响你身体综合素质,练腿和不练腿的健身者的差别会有几条街那么远。

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!

锻炼腿部很重要但是很多人对腿部力量的训练是不擅长的,或者是训练的不到位结果也并不是很理想。锻炼腿部作为一名刚开始健身的伙伴你应该循环提升锻炼,先自重锻炼增强腿部肌肉后再负重训练,掌握动作要领不要马虎锻炼。

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!

​下面为大家分享一组徒手腿部训练动作共5个动作,每次最少2组,可以单独训练也可以加入到你日常训练计划中去。帮你高效增长腿部肌肉,提升整体力量。

动作一:20秒一组 2-4组每组间隔休息30秒

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!

动作二:20秒一组 2-4组每组间隔休息30秒

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!

动作三:20秒一组 2-4组每组间隔休息30秒

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!

动作四:20秒一组 2-4组每组间隔休息30秒

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!

动作五:20秒一组 2-4组每组间隔休息30秒

2周不腿部训练肌肉力量会降低20%, 1组简单腿部训练帮你维持力量!