專家稱平板支撐超10秒毫無意義！你能堅持幾秒？

平板支撐，可以說是全民都在做的運動，不僅動作很簡單學，還能鍛鍊核心與減脂，是讓很多人都喜愛的運動。

但曾有國外專家斷言，超過10秒的平板支撐是沒任何意義的，今天我們來深入了解下。

平板支撐超過10秒將會變得毫無意義嗎？

其實不為然，這也要根據你的身體狀況來，對於新手來說，剛開始的10秒還能起到鍛鍊的作用，但對運動老手來說，10秒的平板支撐幾乎是九牛一毛。

所以，不能一句話就概括了全部，對於運動新手來說，你可以分為多組來進行，每組時間定為10秒，如果你能超過10秒，那就堅持到力竭可以。

平板支撐的好處有哪些呢？

它能有效的鍛鍊到身體的核心肌群，能減少背部、頸椎、脊椎等部位受傷的幾率，同時還能起到燃脂瘦身的效果，別小看了這個動作，全身肌群幾乎都參與進來了，讓平常很難鍛鍊到的肌群都參與到運動過程中並鍛鍊到。

據說不正確的平板支撐是起不到鍛鍊作用的，所以動作一定要做標准！

平板支撐的正解動作：

1、我們的肩膀與臀部與腳後跟呈現一條線的狀態；

2、在平板支撐的過程中不要塌腰與撅屁股；

3、腹部與腿部要收緊，眼睛自然的望向地面即可；

平板支撐也分為兩種，一種為手掌撐著地板，一種為小臂撐在地板上，如圖；

跟上面動作一樣，只是手臂支撐方式不一樣而已。

你學會了嗎？