同样的练腹肌教程你为啥练了1年还是一块腹肌了？锻炼强度不够

腹肌锻炼如果强度不够是练不出什么名堂来的，同样是坚持按照腹肌撕裂者锻炼视频来锻炼，一些网友3-6个月就练出从肥肚子练到八块腹肌了，但是还是有很多人腹肌还是一块。主要是你要是有决心想要有腹肌。锻炼强度要慢慢增加比如快速见效者一般都会锻炼一段时间后增加锻炼组数而你把练腹当成是一个作业每次只做固定组数和锻炼量，没这个毅力和专注再好的锻炼教程对你来讲白白浪费时间的。

如何练出漂亮的腹肌! 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，你必须先减脂放首位，多花时间和精力坚持有氧锻炼和忌口调整饮食先把体脂将后在练各种腹肌锻炼这样会1-3个月的时间就能练出非常明显的腹肌。

说道饮食需要补充下个人总结没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。所以不要通过节食这个愚蠢的办法来减肥减脂。以果蔬粗粮来替代是最佳方法保持这个原则，你努力挥汗如雨的的锻炼才能见效。如果你3-4月的腹肌锻炼都没有显现腹肌那你就应该检讨自己的饮食了。

回到上面为啥同样的炼腹肌你没有效果，而他人效果非常快，主要是你锻炼刺激不够，腹肌要通过大量的重复动作才能得到深度刺激。刻画出好的线条需要同时多做有氧运动消耗多余脂肪。下面这套高强度腹肌锻炼你可以加入到你目前的腹部训练中，增加对腹肌的锻炼强度。

动作一：15-20次一组 2-4组

动作二：15-20次一组 2-4组

动作三：10次一组 2组

动作四：10次一组 2组

动作五：15-20次一组 2组

动作六：10次一组 2组

动作七：10次一组 2组

动作八：10次一组 2组

动作九：15次一组 2组

动作十：25次一组 2组