健身動起來

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

腹肌——型男的标准。腹肌其实并不是一块肌肉,而是我们对腹部肌群的统称,包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。锻炼时需要多样化锻炼才能让你的腹部脂肪快速减少,显现腹肌来。

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

腹肌锻炼需要我们保持高频锻炼下面我们将要做的是一套10分钟的腹肌锻炼动作帮助大家练出完美腹肌来,坚持30天你就能看到自己腹肌开始显现出来了。

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

建议至少每周锻炼3次以上的腹肌锻炼,体脂率高者应该控制饮食,多水煮饮食。让摄入热量低于锻炼消耗热量,这样身体才会燃烧身体多余脂肪。

动作一: 12-15次一组 3-5组每组 间隔休息1-2分钟

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

动作二: 25-30次一组 3-5组每组 间隔休息1-2分钟

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

动作三: 12-15次一组 3-5组每组 间隔休息1-2分钟

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

动作四: 12-15次一组 3-5组每组 间隔休息1-2分钟

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

动作五: 12-15次一组 3-5组每组 间隔休息1-2分钟

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

动作六: 12-15次一组 3-5组每组 间隔休息1-2分钟

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

动作七: 12-15次一组 3-5组每组 间隔休息1-2分钟

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

动作八: 12-15次一组 3-5组每组 间隔休息1-2分钟

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!

对于健身新手建议前半月,一组锻炼,等身体适应锻炼后在加组数。不要空腹锻炼,容易让你低血糖晕倒。

每周3次,每次10分钟,30天显现腹肌!