健身動起來

20分钟燃脂训练,消耗的热量是跑步的2倍

20分钟燃脂训练,消耗的热量是跑步的2倍

燃脂可不光是跑步

给你一个20分钟的燃脂训练

效果是跑步的两倍

别怀疑

你需要的就是让满身懒惰的脂肪甩起来

3个动作重复进行

每个动作15次

打开音乐跟上节奏燃烧吧脂肪!

01

徒手深蹲x10次

20分钟燃脂训练,消耗的热量是跑步的2倍

02

俯卧撑x10次

做不到的同学抬高双手做上斜俯卧撑

20分钟燃脂训练,消耗的热量是跑步的2倍

03

仰卧起坐x10次

双手不要勾头,可以简化用卷腹替代

20分钟燃脂训练,消耗的热量是跑步的2倍

别忘记开始前要热身哦!

20分钟燃脂训练,消耗的热量是跑步的2倍

给你点小建议

会对你进行这个计划有帮助

1.注意力放在强度上,而不是时间!

这与你进行多长时间运动无关,而是与你是否尽全力有关,不要让你的运动只是走走过场!

2.对自己狠一点,别刚感觉到累就选择放弃!

当你完成这个训练后,问问自己,整个过程中有没感觉很困难?有没有逼迫自己?

3.还记得和自己竞争么?给它添加一些趣味性!

一个好的训练时会让你始终保持一个趣味性,挑战性,那么不妨在这20分钟里,自己心里默默记录一下一共做了多少轮,这个数字就是你下一次将要突破的数字!

4.如果可以,每周3次

放开你的音乐目录,可能的话让音乐大一点吧,利用好手机的定时器,设定好时间,热身2-3分钟后尽情体会运动的快乐。

你需要做的就是行动!!

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