老派怼背，没废话就是干！

讲真这种老派的训练方式

没废话就是干

上来就是大重量硬拉

对体能消耗和背部压力着实也够大的

Old School

简单粗暴直接

01

硬拉

2组小重量热身x10-12次

4组正式组x6-8RM

02

俯身反握杠铃划船

5组x6-8RM

03

反握高位下拉

4组x10-12次

顶峰收缩

04

正握高位下拉

05

坐姿对握划船

4组x12-15次

（注意图中躯干是平直的，不要弯腰）