讲真这种老派的训练方式
没废话就是干
上来就是大重量硬拉
对体能消耗和背部压力着实也够大的
Old School
简单粗暴直接
01
硬拉
2组小重量热身x10-12次
4组正式组x6-8RM
02
俯身反握杠铃划船
5组x6-8RM
03
反握高位下拉
4组x10-12次
顶峰收缩
04
正握高位下拉
05
坐姿对握划船
4组x12-15次
(注意图中躯干是平直的,不要弯腰)
讲真这种老派的训练方式
没废话就是干
上来就是大重量硬拉
对体能消耗和背部压力着实也够大的
Old School
简单粗暴直接
01
硬拉
2组小重量热身x10-12次
4组正式组x6-8RM
02
俯身反握杠铃划船
5组x6-8RM
03
反握高位下拉
4组x10-12次
顶峰收缩
04
正握高位下拉
05
坐姿对握划船
4组x12-15次
(注意图中躯干是平直的,不要弯腰)