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健身老司机搞了个二次元训练图谱,点燃所有人的撸铁欲望!

身为健身届的老司机,不光要身材硬,技术也要杠杠滴!加拿大健身教练Deezif,就是一位霸气的存在!

健身老司机搞了个二次元训练图谱,点燃所有人的撸铁欲望!

Deezif大叔虽然身材彪悍,但内心却有着对二次元的宠爱,他创作的漫画版训练图谱深受撸铁人士的欢迎,赢得了整个欧美健身圈的好评!

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下面就一起看看Deezif的超燃图谱吧

可以帮你解锁好多好多健身姿势哦!

(注意!喜欢就收藏!转发才是真爱!)

chest

胸部训练

▼ 坐姿推胸

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▼ 平板卧推

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▼ 拉力器夹胸

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▼ 宽撑

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▼ 哑铃飞鸟

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肩部训练

▼ 站姿杠铃推举器

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▼ 肩部前平举器

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▼ 各种哑铃飞鸟

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▼ 坐姿杠铃推举

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▼ 哑铃侧平举

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▼ 单臂哑铃上举

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▼ 站姿哑铃交替推举

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▼ 单臂哑铃侧平举

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▼ 杠铃片前平举

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▼ 杠铃耸肩

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beck

背部训练

▼ 引体向上

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▼ 宽握正手器械下拉

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▼ 窄握反手器械下拉

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▼ 坐姿拉力器划船

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▼ 俯身壶铃交替划船

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▼ 拉力器夹背

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▼ T字划船

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▼ 哑铃单臂划船

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leg

腿部训练

▼ 杠铃深蹲

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▼ 腿举

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▼ 直腿硬拉

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▼ 屈腿硬拉

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▼ 箭步蹲

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▼ 坐姿腿弯举

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▼ 俯卧腿屈伸

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biceps brachii

肱二头肌

▼ 站姿杠铃弯举

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▼ 站姿哑铃交替弯举

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▼ 站姿哑铃锤式弯举

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▼ 牧师凳弯举

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▼ 仰卧拉力器弯举

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▼ 站姿拉力器弯举

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triceps brachii

肱三头肌

▼ 站姿哑铃颈后臂屈伸

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▼ 站姿拉力器三头下压

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▼ 三头肌版双杠臂屈伸

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▼ 史密斯机反握卧推

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▼ 平板三头肌俯卧撑

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abs

腹肌训练

▼ 仰卧卷腹

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▼ 俄罗斯旋体

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▼ 登山

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可作为HIIT训练动作

全身高强度训练

▼ 负重行走

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▼ 壶铃甩臂

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▼ 雪橇行走

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▼ 铁锤砸轮胎

▼ 跳箱子

最后呢,再放几张大叔的无水印漫画壁纸

喜欢的小伙伴拿去用头像或手机桌面吧,

看起来超酷的!