用这7个动作练20分钟，相当于你在跑步机上连续跑步1小时

今天是（）推送的第380次健身打卡训练计划，由7个动作组成。这份计划叫高强度间歇训练（HIIT），在短时间里，高质量的分解脂肪和卡路里燃烧。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT达到了更好的锻炼效果，并且节省了四十多分钟的时间。

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是5-8练习动作，每个动作1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

练习要求：

小伙伴们根据自身训练水平，将每个动作高强度连续做60秒，然后休息20秒，再接着做下一个动作，同样做60秒后休息20秒，依此循环练习至整套动作结束再做下一个循环。

动作1

开合跳 60秒

动作2

俯撑爬山 60秒

动作3

跳绳 60秒

没有跳绳可以做原地高抬腿

动作4

立卧撑跳 60秒

动作5

快速深蹲 60秒

动作6

后踢腿跑 60秒

动作7

深蹲跳 60秒

注：练习的时间和循环次数最终还需结合自身练习水平来安排，不宜强求，整套动作做1-6个循环。

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入官网和交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：（点击阅读）

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