性感的大腿不仅要

匀称、要直，还要保持距离。

所谓保持距离是指当两腿并拢时 ，

两腿之间不能密不透风，

而要保持一定距离。

请看下图：

这种能够保持距离的大腿，

一般都不会有多余脂肪堆积。

要想保持这种自然的腿部曲线，

在平时的训练中，

需要对大腿内侧进行一定的训练。

接下来，

就将分享5个大腿内侧练习动作。

动作1：剪刀脚 3-4组*20-30次

练习者仰卧，

双脚绷紧保持两脚分开，

尽量保持与地面垂直。

练习时让绷直双脚伸直收拢，

在身体上方中线处相互交叉，

然后再回到起始位置。

动作2：分合腿 3-4组*20-30次

练习者仰卧，

双脚绷紧腾空保持两脚分开。

练习时让绷直双脚伸直收拢相触，

稍停，然后再回到起始位置。

动作3：侧卧抬腿推 3-4组*20-30次

练习这样，

侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。

这个动作对刚开始练的人有一定难度，

不过在练习的时候可以慢一点，

慢慢体会大腿内侧肌肉用力。

动作4：相扑深蹲+提踵 3-4组*20-30次

练习者保持宽距，

脚尖45度角朝外，

下蹲至大腿与地面平行，

膝盖与脚尖保持方向一直。

以上4个动作对于想要紧实大腿，

减掉大腿内侧赘肉，是再合适不过。

在平时的训练中，

可以将这三个动作安排到训练中去。