体脂率低于10%的腹肌原来是这样，帅死了

提到好身材

大多数人脑海中浮现出的

大概是这样的

▼

完美身材，没有腹肌根本不耐看

要知道，想秀出巧克力腹肌

降低体脂率才是最关键的

不然哪怕腹部肌肉再强大

也可能被厚厚的脂肪所包裹

那么问题来了

体脂率低于10%的腹肌

到底长啥样？

手指轻轻一捏

捏起的不是赘肉

是拉皮般的腹部皮肤

▼

当躺下来腹肌丝毫不减

宛如大峡谷般震撼

「腹肌躺」名副其实

▼

哪怕站立起来

腹肌依旧清晰无比

让妹子爱不释手的节奏

▼

简直就是行走的荷尔蒙

▼

想要练出巧克力腹肌

要对腹部肌肉有针对性训练

分享给你21个腹肌动作

认真感受腹肌的收缩

效果棒棒的！

在你进行练习以下动作时

小编希望给你一些提示

预防造成不必要的损伤。

1. 不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。
2. 注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。
3. 注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。
4. 下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
5. 注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

练出峡谷般腹肌

小目标从今天开始

别忘记要好好控制皮脂哦

脂肪太高是非常影响腹肌形态的！