我估计这样练会爽的找不到北
2个超级组的量和强度
炮筒般的手臂指日可待啊
手臂
▼
FST-7超级组
A1.钻石俯卧撑
7组x8-12次
A2.颈后臂屈伸
7组x8-12次
02.仰卧杠铃臂屈伸
4组x8-12次
03.单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x8-12次
FST-7超级组
B1.仰卧绳索弯举
7组x8-12次
B2.蜘蛛弯举
7组x8-12次
05.反握杠铃弯举
4组x8-12次
06.集中弯举
4组x8-12次
最后40分钟有氧搞定
其实有氧形式可以很丰富
比如10分钟跑步10分钟单车10分钟拳击这样
避免无聊相对更轻松一些
简化版
▼
DAY 4计划 8周FST-7完整版增肌第二阶段/背
前四周FST-7可在首页进阶计划中获得
健 身 训 练 营
F I T 生 活 家
| 品 质 生 活 的 探 索 者 |