健身動起來

计划|8周FST-7完整版增肌第二阶段/手臂

我估计这样练会爽的找不到北

2个超级组的量和强度

炮筒般的手臂指日可待啊

手臂

FST-7超级组

A1.钻石俯卧撑

7组x8-12次

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A2.颈后臂屈伸

7组x8-12次

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02.仰卧杠铃臂屈伸

4组x8-12次

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03.单臂哑铃颈后臂屈伸

4组x8-12次

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FST-7超级组

B1.仰卧绳索弯举

7组x8-12次

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B2.蜘蛛弯举

7组x8-12次

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05.反握杠铃弯举

4组x8-12次

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06.集中弯举

4组x8-12次

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最后40分钟有氧搞定

其实有氧形式可以很丰富

比如10分钟跑步10分钟单车10分钟拳击这样

避免无聊相对更轻松一些

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简化版

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DAY 4计划 8周FST-7完整版增肌第二阶段/背

前四周FST-7可在首页进阶计划中获得

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