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臀中肌專項訓練方案臀部飽滿的關鍵:5個動作讓臀部俊俏豐盈有力

臀部是完美身材的重要部位,完美的臀部不但可以讓身材充滿流線型美麗,同時穿衣服也會更加好看,讓女性突顯豐盈S型身材,更加動人有魅力,當然男性的臀部如果豐滿,也會顯得非常的好看,可以駕馭各種服飾,讓身材提升整體魅力,當然如果價錢臀部訓練,將臀部力量提升上來,可以幫助男人帶來一種非常好的實際效果,極大提升男人的“戰鬥力”這一點我想你懂的。

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所以不管是女性想要讓自己的身材更加勻稱好看,還是男性想提升全身的基礎運動能力,都要對臀部力量進行專項訓練,有效提升臀部力量,可以極大增強一個人的運動能力和身體的保護平衡能力

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因為臀部是連接腿部和上半身的中心部位,臀部力量起到關鍵的上下連接中樞,如果臀部力量不足,就會導致在全身性運動中,上下力量不能協調進行發力,這時身體就會出現不穩定,而在運動中身體如果不穩定,就會很容造成訓練意外,所以健身者和運動都要進行臀部力量的訓練,來增強身體穩定性,當然加強臀部的訓練更能讓身材更性感

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今天小編為大家整理一套非常完美的臀中肌專項訓練動作,可以非常完美的提升臀部力量,讓臀部更豐滿俊俏有力。下面5個臀部臀中肌專項訓練動作,利用固定器械,彈力繩,繩索,小槓鈴,登山機/階梯機~等訓練器械,每個動作做3-4組,每組次數範圍15-10次(最後一個登山機除外,取決於有氧運動的時間)可以選擇負重或者自重(根據自己的情況而定),每組做完休息60秒,每週最少訓練一次,健身就是,正確的動作+合理的飲食+時間=完美的身材,所以要想自己的身材好看,有魅力,性感,就一定要堅持。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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