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60多歲大爺帥成小鮮肉,告訴你年齡是個p!

最近「油膩的中年人」引來不少話題,網上給中年油膩猥瑣男列了幾宗罪:肥胖、好為人師、留長指甲、大金鍊兒……

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很多人表示,不希望自己變成那樣,問有什麼好的辦法嗎? 其實,不是所有人都會變得油膩的。

比如下面這個67歲大爺,分分鐘就把自己帥成了小鮮肉,不僅沒有油膩,反而還很清爽。

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猜得出來年齡嗎? 看上去最多也就最多也就30歲吧…… 但其實真相是,人家已經67歲了天吶!

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他叫胡海,1950年生人,前兩天上過電視節目,一下火了起來。很多人關心他是不是整容了,但往下看逆生長不是沒有道理。

雖已耳順之年,但眼前這位摩登爺爺可是瑜伽達人。他告訴身邊人,瑜伽沒有必要追求太高難度,循序漸進,貴在堅持。

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像這倒掛金鐘,可不是一般人隨便就能來的。據說這樣做有助於減少皺紋和脫髮,可以預防胃部、胸部下垂。

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或許在大家的印象裡,60多歲的老頭應該溜溜鳥、釣釣魚什麼的。

但這個67歲小鮮肉貌似更知道如何讓自己變得不油膩!

飲食方面他也很注意,每一頓早餐他為自己安排的比較豐富:

全麥麵包加芝麻加核桃粉是一年四季都會吃的。

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Ps:食譜因人而異,適合自己的就是最好的。

除了鍛煉、保持日常飲食的營養均衡,規律三餐之外,他還有一個“逆生長”的秘訣,那就是保持積極樂觀的心態。

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一次採訪時他說:如果覺得自己老了就在等死,開始不想也不去學習,那就真的老了。不服老才是真的!

一、提踵

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動作要領:

1、自然站立,雙臂垂於身體兩側,雙腳併攏;

2、小腿發力向上提,腳尖支撐身體,保持自然呼吸;

3、保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。

注意事項:該動作30個,做完休息10秒

二、立式側擺腿(左/右)

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動作要領:

1、雙腳打開與肩同寬,雙臂打開與肩平行,右腿站立支撐,左腿向外展,肩部下沉,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直。保持自然呼吸,鼻吸口呼。

注意事項:該動作每邊30個,做完休息10秒。

三、側弓步蹲(左/右)

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動作要領:

1、雙腳打開兩倍肩寬,雙手垂於身體兩側;

2、腹部收緊,膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣;

3、身體重心左移,腿部發力,右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。

注意事項:該動作共15-30個,每一個都要做到位,做完休息10秒

四、開合跳前擊掌1分鐘

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動作要領:

1、雙腿向兩側打開,身體跳躍時雙手在胸前擊掌;

2、保持腹部收緊,前腳掌點地;

3、膝關節微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

五、提膝衝拳跳1分鐘

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動作要領:

1、身體跳躍,一側腿提膝,對側出拳;

2、保持腹部收緊,膝關節微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;

3、雙腳與肩同寬,雙臂屈於身體兩側,前腳掌點地。

六、靠牆靜蹲1分鐘

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動作要領:

1、雙腿打開與肩同寬,身體靠牆;

2、保持腹部收緊,自然呼吸,背部貼緊牆面;

3、雙腿曲腿下蹲,保持不動,膝關節不超過腳尖。

七、凳上臂屈伸曲腿

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動作要領:

1、雙手反向支撐於椅子,屈臂向下至大臂與小臂垂直

2、保持腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣

3、雙腿交替向上抬,循環完成,保持自然呼吸

4、屈雙腿雙腳踩穩地面,支撐身體,腰背挺直

注意事項:該動作共12-20個,做完休息10秒。

八、側臥卷腹(左/右)

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動作要領:

1、側臥於墊上,右手放在耳側,左手直臂向前伸;

2、腹部發力向上卷腹,保持腹部收緊,自然呼吸;

3、雙腿伸直,側腹不離開地面,鼻吸口呼。

注意事項:該動作左右兩邊各做8-15次,做完休息10秒。

九、側臥抬腿(左/右)

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動作要領:

1、左手叉腰,右手直臂向前伸,支撐身體;

2、側臥於墊上,腹部發力左腿向上抬,循環完成;

3、保持腹部收緊,側腹不離開地面,自然呼吸,鼻吸口呼。

以上動作,每個動作要堅持10-15次,可以重複1-3組!

十、仰臥剪刀腿

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動作要領:

1、雙腿上下拍打,下落至腿離地面一拳距離;

2、保持腹部收緊,腰背貼緊地面,鼻吸口呼;

3、仰臥於墊上,雙手叉腰,保持自然呼吸。

注意事項:該動作每條腿做8-15次,做完休息10秒。

溫馨提示:鍛煉完了,別忘了拉伸啊!