一根拉力繩，十種鍛煉法，雕刻全身肌肉就靠它了！

拉力繩有不少，主要是長度和彈性（也叫磅數）。都是根據自己最近的訓練方法和強度，選擇合適自己的拉力繩。

在做拉力繩鍛煉前，需要做少許熱身運動。為什麼是少許呢？因為相比於各種大鐵（如啞鈴、槓鈴等大器械），拉力繩的安全係數高了不止那麼一丟丟。熱身運動完了之後，就可以做你喜愛的拉力繩運動了。

拉力繩動作，十分簡單，效果不錯，不僅能鍛煉到全身各個肌肉群，刺激核心肌肉，而且拉力繩小巧方便，無論在家裡還是戶外，都十分便攜。所以無論你是傳統的健身房熱愛著，還是懶人，又或者戶外運動人士，都可以隨身攜帶個拉力繩。隨時隨地的鍛煉。

拉力繩有許多玩法，無論你是想鍛煉腿部、臀部，還是手臂、背部，甚至胸肌等。下面，就跟著小編一起看看拉力繩的十種玩法吧。

1、鍛煉大腿內側

2、鍛煉大腿內側+提臀

3、鍛煉臀部、翹臀

4、鍛煉翹臀+手臂

5、鍛煉翹臀+後背

6、鍛煉手臂

7、訓練背部線條

8、雕刻手臂線條

9、訓練手臂胸肌

10、訓練手臂胸肌

以上十個動作做好，堅持一個月過後，你會發現自己身體協調性更好，對身體形體形像也能改善不少，告別低頭駝背溜間族，整整一個行走的衣架子，加上運動本身能讓你精氣神好上不少，煥發出不一樣的精神的你，定會讓人對你刮目相看。

拉力繩也是懶人或者上班族，對新手上手可以說是0難度，在工作一天后伸展緊繃許久的肌肉，緩解焦躁情緒，減輕工作壓力。不過需要注意的是，做拉力繩和其他運動一樣，都需要努力和堅持。還有就是除了要有不懈的訓練，也需要有專業的健身知識。要由內到外打造出適合自己現階段的訓練計劃、和強度，這樣才能越練越好，越來越強。

最後，祝熱愛健身的你能達到你想要的模樣，加油。