健身動起來

增肌效果總是不明顯?掌握這些訓練小竅門,讓健身效果翻倍

增肌效果總是不明顯?掌握這些訓練小竅門,讓健身效果翻倍

你是否苦於健身了很久可是肌肉還沒有練出來的煩惱之中?或是,明明拼命的運動,可是效果甚微?那你一定是沒有掌握正確的方法。在增肌過程中,有許多實用的小竅門,能讓你的增肌效果翻倍。

增肌效果總是不明顯?掌握這些訓練小竅門,讓健身效果翻倍

第一點,增肌的訓練要求超負荷,那麼多少才算是合適的呢?

經調查發現彎舉10次左右舉不起來的重量(即10RM左右)對肌肉的增大效果最為明顯。因此,在訓練過程中,我們可以選用這種強度的訓練。但是,如果你是屬於特別瘦的人,在增肌訓練之前你需要增加一些體重。

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第二點,訓練的次數並不是越多越好。

我們可以將訓練劃分為若干組,每一組的次數不需要很多,多做幾組,這樣的效果比一組做好多次的效果更加明顯。並且,每一組間隔的休息時間不宜過長,這樣才能更好地激發我們的肌肉組織。

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第三點,訓練過程中一定不要急於求成,可以適當地放慢速度。

要盡量把每一個動作都做到位,而不是一味地追求速度、追求數量。到位的動作才能讓你的訓練事半功倍。

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第四點,也是健身過程中特別重要的一點,那就是運動時千萬不要抱以散漫的態度,而應該專注於每一個訓練部分。

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做連續的增肌訓練的過程同時也是一個長期堅持的過程,一兩天的訓練一定看不出什麼顯著的效果,但是長期的、連續的鍛煉一定能達到你的預期。切記:一旦開始訓練,就不要三天打漁兩天曬網!

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最後,訓練過程中一定要注意日常飲食,每天必須攝入足量的蛋白質,以保證身體能跟得上訓練的進度。我們可以多吃點蔬菜、魚類、雞胸肉、燕麥等適合增肌訓練吃的食物。只有飲食和訓練相結合才能讓增肌訓練變得更加有效果!

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