全面腹肌鍛煉：腹肌撕裂者（動圖教程）

要想腹肌好看就得嘗試有規律地進行多種不同腹肌鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的腹部肌肉並且不容易產生厭倦。同時選訓練和強化腹肌都是肌耐力，而非增大肌肉和力量。隨著你的堅持和體脂下降腹肌自然明顯清晰。

而使用腹肌撕裂者鍛煉腹肌，就能全面系統的鍛煉著腹部每個肌肉，讓你腹肌更佳好看而不是平面的腹肌。在鍛煉是一定要動作慢感受腹部肌肉的發力和刺激感。新手建議改成5-10一組做2組

動作1：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

動作2：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

動作3：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

動作4：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

動作5：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

動作6：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

動作7：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

動作8：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

動作9：25次一組2組每組間隔休息60-90秒

腹肌撕裂者鍛煉腹肌效果很好，但是也注意休息不要天天鍛煉，每週鍛煉保持5次就夠了，健身時鍛煉順序可以先力量訓練—-腹肌鍛煉—–有氧鍛煉—-拉伸。這樣健身效率會提升很多的。