有沒有徒手就能練的訓練組合？有沒有徒手還能練遍全身的訓練組合？
下面這套組合動作，不但是徒手訓練，還能讓你練10分鐘抵得上平常訓練的半小時！
所以，拋開一切藉口，一起來挑戰自己吧，讓你每一秒的汗都不白流！
以下每個動作60秒，連續動作不休息。 10個動作完成一個大循環。
根據自身情況，可以3～4個大循環為一整套訓練。
每套大循環訓練間可休息60～90秒。
01 / 不平衡平板撐
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動作要點：收緊臀部和腹部，保持身體從頭部到腳跟為一條直線。
02 /股四頭肌伸展側身支撐
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動作要點：注意收緊核心肌肉群。
03 /螃蟹抓
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動作要點：臀部抬起時盡量使肩膀至膝蓋為一條直線。
04 /交替側向手槍深蹲
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動作要點：下蹲時，保持一側腿伸直，腳跟旋轉，腳趾指向天花板。
05 /站立抬腿
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動作要點：注意不要彎腰，保持軀幹伸直。
06 /舉手深蹲
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動作要點：下蹲時，用心感受你的腳與地面發生的反作用力，體會這個力道從你的腳踝、小腿，按壓到大腿。
07 /射手式俯臥撑
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動作要點：盡量降低身體至觸及地面，可以用縮短手臂間距來降低難度。
08 /單腿支撐負重深蹲
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動作要點：可以在觸地膝蓋下放放一個墊子。另外，盡量保持軀幹平直。
09 /寬距支撐
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動作要點：注意收緊核心肌肉群，
保持頭部、後背、臀部、腳跟為一條直線。
10 /下蹲跳起
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動作要點：注意下蹲時要慢，最低點時注意身體保持平直。
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