健身動起來

7款箭步蹲新“玩”法,全身動起來,燃脂更有效!

翹臀顯腿長這事兒你知道麽?有沒有注意到屁股和大腿鏈接處的那條線了麽?把那條線提高1cm,腿瞬間長5公分喲。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的動作,加上這幾款新“玩”發,激發全身的肌肉,要認真Get起來!

蹬台階接後撤箭步蹲

保持核心的穩定,面前放一個盒子或者椅子;左腿蹬台階後高擡右腿,右腿觸底後支撐身體,後撤左腿箭步蹲;蹬台階接後撤步箭步蹲一套完整動作算一次。

後撤箭步蹲接轉體

加一個啞鈴,燃燒更多的卡路裏;雙腳與肩部同款,啞鈴與胸部齊平;後撤一大步箭步深蹲穩定後,轉動你的上半身;保持核心的穩定,收緊腹部。

後撤箭步蹲接跳躍

這種“玩”法增加了腹背部的鍛煉,跳躍也提高心率,加強燃脂;雙腳與肩同寬,後撤右腿(左腿)深蹲;迅速擡起右腳(左腿)起跳。雙腿完成,算一組。

箭步蹲接轉體

這個“玩”法不僅鍛煉腹背部,手臂平舉也鍛煉到了手臂肌肉;雙手平舉折疊大臂與地面平行(呈投降狀);右腳(左腿)向前跨一大步深蹲接轉體。左右腿完成,算一組。

弓箭步交換跳

這個“玩”法超級累,瞬間提高你的心率,達到燃脂的效果;雙腳與肩同寬,右腿向前形成箭步蹲;跳起左右交換。左右腿完成,算一組。

斜向後箭步蹲接側踢腿

針對你臀部的訓練,雙腿與肩同寬;右腿(左腿)斜向後撤深蹲;擡起站直後向右側(左側)踢腿。左右腿完成,算一組。

單臂擡舉加後撤箭步蹲

雙腿與肩部同寬,單臂舉啞鈴與肩部;右腿後撤箭步蹲加右手擡舉;始終保持你的身體朝前,保持核心穩定。

這7個動作你可以將任意動作,加入到你的有氧運動裏面。每個動作20次,讓你的全身動起來!

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