健身動起來

7款箭步蹲新「玩」法,全身動起來,燃脂更有效!

在冬天這個氣溫比較低的季節,健身鍛鍊是需要勇氣的事情,很多人不願意出門鍛鍊,寧願宅在家裡 。

但是,冬天是個享受火鍋、麻辣燙、燒烤等美食的季節,如果你缺乏鍛鍊,又貪吃各種美食,身上贅肉就會不知不覺堆積起來。

為了避免脂肪堆積,身材發胖,又想要享受美食,我們一定要督促自己動起來,才能提升身體的卡路里消耗。

簡簡單單的7個燃脂動作,每次20分鍾,讓你全身瘦下來

如果你不想出門鍛鍊,那麼可以選擇在家健身。在家健身可以從自重訓練開始,無需說明器械就能開啟健身模式。

自重訓練可以快速提升心率,讓身體進入狀態狀態,還能刺激身體肌群,避免肌肉流失,訓練後身體還會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,從而達到燃脂塑形的效果。

不要小看自重訓練的難度,對於健身新手來說,他們往往堅持不了10分鍾就感覺到肌肉酸痛、力量流失了,大部分人堅持不了幾次訓練就放棄了。

如果你想要收獲健身的好處,那麼平時一定要保持足夠的自律跟毅力,而不是三天打魚兩天曬網。

簡簡單單的7個燃脂動作,每次20分鍾,讓你全身瘦下來

下面分享一組適合新手的自重訓練,健身難度比HIIT間歇訓練要低一些,對於心肺功能、肌肉力量的要求不高,每天20分鍾,可以幫你改善肥胖問題,塑造緊實的身材線條。

這一組訓練是由7個復合動作組成的,燃脂效率比跑步還要好,還可以充分激活身體肌群,提升身體的基礎代謝,長期堅持,可以讓你全身瘦下來,有助於塑造一副易瘦體質。

動作一:動態平板支撐(15次,重復2-3組)

簡簡單單的7個燃脂動作,每次20分鍾,讓你全身瘦下來

動作二:徒手深蹲(15次,重復4-5組)

簡簡單單的7個燃脂動作,每次20分鍾,讓你全身瘦下來

動作二:弓步蹲(15次,重復3-4組)

簡簡單單的7個燃脂動作,每次20分鍾,讓你全身瘦下來

動作四:跪姿伏地挺身(15次,重復4-5組)

簡簡單單的7個燃脂動作,每次20分鍾,讓你全身瘦下來

動作五:簡易登山波比跳(15次,重復3-4組)

簡簡單單的7個燃脂動作,每次20分鍾,讓你全身瘦下來

動作六:仰臥對角手腳碰(10次,重復4-5組)

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動作七:向後箭步蹲(15次,重復3-4組)

簡簡單單的7個燃脂動作,每次20分鍾,讓你全身瘦下來

訓練的時候,我們要學習動作的標准軌跡,做到動作標准,才能降低受傷幾率。每次訓練後要記得做一組拉伸動作放鬆身體肌群,這樣才能改善肌肉充血跟酸疼問題,促進身體的修復。

注意,在飲食方面,平時一定要管住嘴,遠離各種零食,尤其是各種油炸、高糖分食物是發胖的元兇,我們只有控制好每天的熱量攝入,同時加強鍛鍊身體的活動代謝,才能提升燃脂速度,讓你更快瘦下來。