健身動起來

初學瑜伽? 6個瑜伽動作緩解壓力……

剛開始練習瑜伽,可以從簡單的幾個體式開始,去感受身體的打開、拉伸以及力量的啟動。

瑜伽體式練習是有一定順序的​​,一般的規律是從站立體式開始,到坐立體式,到仰臥體式,到倒立體式,最後挺屍式放鬆。

今天推薦6個瑜伽體式,就是按照這個順序來的,每天只需要20分鐘,幫助環節身心壓力。

1.站立側彎

初學瑜伽? 6個瑜伽動作緩解壓力……

  • 雙腳併攏站直,雙手向上延展合十

  • 髖部保持穩定,身體向右側延展

  • 保持胸腔打開,腹部內收

  • 保持5次呼吸,換邊重複,做3組

2.高位弓步

初學瑜伽? 6個瑜伽動作緩解壓力……

  • 從山式開始,左腳向後

  • 右腿屈膝90°,左腳跟向上蹬

  • 腹部內收,雙手向上延展

  • 保持5次呼吸,換邊

3.高位弓步扭轉

初學瑜伽? 6個瑜伽動作緩解壓力……

  • 在上一個體式基礎上,扭轉身體向右

  • 左手肘抵住右膝蓋外側,雙手合十

  • 保持5次呼吸,換邊重複

4.雙角式D

初學瑜伽? 6個瑜伽動作緩解壓力……

  • 雙腳一條腿的長度,腳尖朝前

  • 雙手抓大腳趾,彎曲手肘,往前往下折疊

  • 保持5次呼吸

5.支撐橋式

初學瑜伽? 6個瑜伽動作緩解壓力……

  • 仰臥,雙腳踩地,對齊膝蓋

  • 磚放在骶骨下方,雙手扶住磚塊

  • 保持5次呼吸

6.倒箭式

初學瑜伽? 6個瑜伽動作緩解壓力……

  • 仰臥,臀部貼牆,雙腿伸直併攏放在牆上

  • 雙手往兩側打開

  • 保持10分鐘

建議每天睡前練習,緩解身心壓力,有助睡眠。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了


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